5 truques para evitar o nervosismo antes de um exame - Psicologia - 2023

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Quando se aproxima a data do exame que tanto nos assusta, não é incomum que algumas sensações como estresse ou ansiedade tomem conta de nossa mente.

Prevenir nervos Gerados pelo medo do exame, eles traem você no momento em que você deve traduzir seus conhecimentos, preste atenção nos cinco truques e estratégias psicológicas que oferecemos a seguir.

5 truques para evitar o nervosismo antes de um exame

Chegou o grande dia em que você deve fazer aquele exame importante para o qual tanto se preparou. Depois de semanas ou mesmo meses de intenso estudo, hoje é o dia em que você deve refletir sobre tudo o que aprendeu e atingir seu objetivo de passar. No entanto, para muitas pessoas, esse momento de estresse pode se transformar em um pesadelo: eles ficam em branco, seu pulso treme, eles começam a suar, eles esquecem as respostas ... e todo o esforço pode ser perdido.


O estresse psicológico é normal nesses momentos, mas pode funcionar contra nós se não aprendermos a controlá-lo. Se durante um exame ficarmos muito chateados, não seremos capazes de raciocinar e lembrar os dados com a mesma precisão de quando estamos calmos e calmos. Para evitar essas situações nervosas antes de um exame (ou pelo menos aprender a controlar essas situações), Hoje vamos conhecer cinco truques para chegarmos psicologicamente preparados para a prova.

1. Um dia antes do exame

Na véspera do teste, o ideal é não abra nenhum livro. Você não deve estudar: dedique-se apenas a outras atividades que permitam que sua mente relaxe. Tentar estudar um dia antes do exame pode aumentar a tensão que você sente, e seu cérebro não está pronto para absorver conhecimentos nessas circunstâncias.

Quanto aos minutos antes do teste, o conselho vai no mesmo sentido: embora seja frequente ver todos os alunos revisando suas anotações e anotações no último minuto enquanto esperam que o teste comece formalmente, muitos deles não estão ciente de que isso apenas relata um estado de maior ansiedade.


Além disso, é altamente provável que você não pode aprender nada novo nesses cinco ou dez minutos de revisão: pense que sua preparação deve ter começado semanas e até meses atrás, e todo o conhecimento e informação que você tem adquirido está bem consolidado em seu cérebro.

2. Seja pontual

Não se esqueça da importância da pontualidade, ainda mais neste dia de exames. Se você chegar cedo ao centro, você terá tempo extra para preparar suas ferramentas, e caso aconteça algo imprevisto, você terá margem de manobra e poderá resolvê-lo. No caso de chegar atrasado ao centro, o seu nervosismo vai aumentar, desde o momento em que sai de casa estressado por ver que está na hora, até ao momento em que chega ao centro com pressa: isto terá um impacto negativo em seu estado mental durante o exame. Além disso, lembre-se de que na maioria das faculdades e instituições onde você fará o exame, o atraso para o exame pode ser motivo suficiente para suspendê-lo diretamente.


Portanto, calcule bem os tempos (pense que pode haver imprevistos de todos os tipos) e assim você poderá se organizar melhor para chegar ao centro com uma margem de tempo suficiente que lhe permita ficar tranquilo.

3. Converse com outros alunos: tenha cuidado

Durante a espera antes do exame, há dois tipos de pessoas: aquelas que se fecham para meditar ou revisar resumidamente algumas anotações, e aquelas que começam a questionar os outros e são incomumente comunicativas. Aqui você deve fazer uma auto-reflexão e decidir qual é a melhor estratégia para você.

Se, por exemplo, você é uma pessoa um pouco obsessiva e tende a ficar nervoso antes de uma prova porque seus pensamentos o sequestram, você pode iniciar algumas conversas cordiais com outros alunos sobre a prova que você está prestes a fazer: isso pode ajudá-lo tire os nervos acima e entre na sala de aula com a mente mais clara. Pelo contrário, se você notou que começar a conversar com outros alunos antes do exame o submerge em um grau maior de tensão (não é incomum você falar sobre tópicos que surgirão no exame, e ainda assim obterá o sentir que está menos preparado do que pensava), considere tomar a estratégia oposta e retire-se mais em si mesmo, tentando focar sua mente em um estado ideal. O ideal é que você siga uma estratégia ou outra, tente ficar calmo e fugir de fontes de estresse.

4. Pense sobre onde você irá após o exame

Depois de entregar o exame concluído, você notará um sensação de relaxamento e alívio: a sorte está lançada. Se você pensar em algo satisfatório para fazer quando estiver fora do centro, seu cérebro minimizará a importância do exame e isso ajudará a dissipar os nervos. Desta forma, será mais fácil responder às perguntas do teste com mais calma e a ansiedade não o bloqueará.

5. A importância de pensar positivo

Para todas as facetas de sua vida em geral e para se preparar para exames em particular, é essencial que você pense positivo. Se você se concentrar na realização e trabalhar duro para passar no teste que tanto teme, estará cimentando suas chances de sucesso. A mente tem grande poder para atingir nossos objetivos. Confie nas suas opções, estude o que for necessário e assim chegará ao exame muito mais tranquilo e focado no sucesso.

Se você seguir essas cinco dicas, tenho certeza que seus exames serão um sucesso total. Muita sorte!