24 alimentos queimadores de gordura (e altamente saudáveis) - Psicologia - 2023

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Há muitas pessoas que querem ter um corpo esguio e decidem ir para a academia para melhorar sua saúde geral e perder aqueles "quilos" extras.

Mas para perder peso, não é necessário viver em “jejum” ou comer apenas saladas. O corpo deve ser bem nutrido porque a atividade física requer que tenhamos combustível suficiente ser capaz de realizar tanto atividades diárias quanto exercícios físicos.

Alimentos para queimar gordura e muito saudáveis

Se pensamos em fazer uma dieta, ela deve ser equilibrada para não arriscar a nossa saúde. Agora é possível escolher uma série de alimentos que o ajudarão a queimar calorias.

A seguir você encontrará uma lista com 24 alimentos para queimar gordura.

1. óleo de coco

O óleo de coco pode ser um alimento rico em gordura, mas isso não significa que não o ajudará a perder gordura.. Existem diferentes tipos de gordura, alguns deles saudáveis ​​(por exemplo, gordura monoinsaturada e gordura poliinsaturada). Os ácidos graxos de cadeia média que compõem o óleo de coco não são convertidos em glicose, mas diretamente metabolizados em energia no próprio fígado. Portanto, o consumo deste produto não tem efeito sobre a glicemia (açúcar no sangue) e, além disso, fornece inúmeros nutrientes como o ácido láurico.


2, chá verde

O chá verde é um excelente alimento para perder gordura e, como outros chás, acelera o metabolismo. Esta infusão mágica é rica em antioxidante ECGC, que ajuda a queimar gordura e previne a sua formação. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition, os participantes da pesquisa que treinaram 25 minutos por dia e consumiram chá verde perderam mais gordura do que os participantes que não consumiram essa infusão.

3. Canela

A canela, além do sabor delicioso, também é um alimento ideal para perder gordura. Uma colher de sopa diária deste produto é suficiente para ver os resultados. A canela ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e, além de deixar você com mais energia, ajuda a ficar mais saciado e a evitar entalhar.

4. Alho

Um componente denominado "alicina" está presente no alho. É um excelente alimento para queima de gordura. É ideal para emagrecer e ajuda a eliminar o excesso de gordura do corpo. Portanto, adicione alho às suas refeições e você verá seus benefícios.


5. Vinagre de maçã

Estudos científicos têm mostrado que Alimentos ácidos aumentam a velocidade de queima de carboidratos em até 40%. O vinagre de maçã é um alimento ideal para realizar esse processo, pois é rico em ácido acético. Um estudo publicado no Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry mostraram que os participantes que comeram esse alimento queimaram mais gordura em um período de 12 semanas.

6. Citrus

Limões e laranjas, além de possuírem alto teor de Vitamina C, São alimentos ideais para perder gordura, pois participam ativamente do processo de desintoxicação do fígado. Um fígado saudável aumenta sua capacidade de digerir e queimar gordura mais rapidamente.

7. Jalapeños

Se você gosta de comida picante, você está com sorte. Pimentas como jalapeños ou habaneros ajudam a queimar gordura indiretamente. A capsaicina é a principal responsável, pois aumenta a temperatura corporal e acelera o metabolismo e o processo de perda de gordura.


8. Arroz integral

O arroz integral é um alimento com baixo índice glicêmico (IG), portanto, ao contrário dos cereais processados, não causa hiperglicemia. O arroz integral, além de conter fibras e carboidratos de absorção lenta, ideais para perder gordura, também ajuda você a se sentir mais satisfeito por horas.

9. Café

Todos nós sabemos que o café contém cafeína, e consumir cafeína aumenta o metabolismo e promove a lipólise, o que significa que ajuda a queimar diferentes tipos de gorduras. Beber um ou dois cafés por dia é bom, mas muito café faz mal para o corpo.

10. Aveia

A aveia é rica em fibras, o que acelera o metabolismo e ajuda você a se sentir mais saciado. Além disso, a aveia é um cereal rico em proteínas, minerais e antioxidantes, ideal para tomar de manhã.

11. Sementes de linho

As sementes de linhaça são um dos melhores alimentos para queimar gordura, porque contém um composto chamado "lignanas", que é uma arma poderosa para queimar gordura. Você pode moer as sementes e espalhá-las em diversos alimentos, por exemplo, saladas, cereais ou iogurtes. Além disso, as sementes de linhaça contêm ácidos graxos essenciais para aumentar o metabolismo e ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim em nosso corpo.

12. Lentilhas

As lentilhas são alimentos ricos em fibras e, como já mencionado nos pontos anteriores, são ótimos para ficar satisfeito entre as refeições. Além disso, mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​porque permite que os carboidratos sejam processados ​​com mais eficiência e é uma boa fonte de proteína.

13. Espinafre

O espinafre pode não fazer você se sentir extremamente forte como o famoso personagem de desenho animado “Popeye”, mas é eficaz para queimar gordura. O espinafre aumenta o metabolismo, ajuda a queimar gordura e mantém o colesterol ruim sob controle.

14. Ovos

Há um grande debate sobre se deve comer apenas clara de ovo ou comer o ovo inteiro, já que a gordura está na gema. Mas os ovos são um alimento ideal para queimar gordura e são ricos em colina, um nutriente que demonstrou participar da desativação dos genes responsáveis ​​pelo armazenamento da gordura abdominal.

Um estudo publicado no Journal Nutrition Research, no qual 21 indivíduos participaram, descobriram que aqueles que comeram ovos no café da manhã sentiram menos fome três horas depois e consumiram mais calorias nas 24 horas seguintes.

15. Brócolis

Embora algumas pessoas não gostem de comer este alimento, é ideal para queimar calorias. Além das vitaminas e antioxidantes que fornece, é um alimento com alto teor de fibras.

16. Carne magra

A carne magra se caracteriza por ter um alto efeito termogênico, que o ajudará a queimar até 30% mais calorias apenas durante a digestão. Por tanto, em um peito de frango de 300 calorias, 90 são consumidos apenas no processo digestivo.

17. Nozes

As nozes são caracterizadas por um alto teor de gordura, mas é uma gordura saudável. As nozes aceleram o metabolismo e ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Um punhado de amêndoas ou nozes é o suficiente para te beneficiar, mas ... não abuse!

18. Mirtilos

Mirtilos são deliciosos, mas também são eficazes para perder peso, porque atacam diretamente o excesso de gordura. Os nutrientes encontrados nesta fruta ajudam a metabolizar ácidos graxos e açúcares. Você pode misturá-los em uma tigela com outras frutas, mas não adicione açúcar de mesa.

19. Feijão preto

Diferentes estudos têm demonstrado que o feijão é excelente para emagrecer, é como se fosse um comprimido para queimar gordura. O feijão é uma grande fonte de amido resistente, um tipo de fibra insolúvel de digestão lenta quee alimenta bactérias saudáveis ​​no intestino, causando a produção de butirato, que ajuda o corpo a usar a gordura como combustível.

20. Tomates

Os tomates são muito saborosos quando adicionados à salada ou em um sanduíche, mas também fazem seu trabalho quando se trata de queimar gordura. Eles contêm 9-oxo-ODA, um componente que, de acordo com um estudo recente de pesquisadores japoneses, ativa o DNA para queimar mais gordura.

21. Quinoa

A quinua é um cereal milenar que te ajudará a queimar "quilos", pois contém proteínas de alta qualidade, pois é uma fonte completa de aminoácidos. Portanto, é ideal para construir músculos e queimar gordura.

22. Água com limão

A água é essencial para a vida e, além disso, é ideal para perder gordura. Se você vai praticar exercícios físicos, obviamente precisa estar hidratado. Mas a água é um bom momento para se sentir satisfeito e queimar as calorias extras. Se adicionar limão espremido, ficará delicioso e você se beneficiará do poder dos cítricos como poderosos queimadores de gordura.

  • Texto recomendado: "8 benefícios de beber água com limão pela manhã"

23. Peixe (com Omega 3)

Os peixes são uma grande fonte de proteína e é por isso que os nutricionistas recomendam seu consumo. Além disso, eles são uma grande fonte de gordura ômega-3 saudável, um queimador de gordura natural. Uma investigação de British Journal of Nutrition descobriram que os ácidos graxos ômega 3 reduzem os níveis de gordura e permitem que você se sinta mais satisfeito.

24. Iogurte grego

Seja quando adicionar a um batido ou se consumir sozinho, este produto vai lhe trazer benefícios na hora de perder peso. O iogurte grego o ajudará a construir massa muscular, o que acelera o metabolismo basal e queima a gordura durante o repouso. Além disso, contém vitamina D e cálcio, que combater o efeito do cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, o que faz com que você acumule gordura na região abdominal.