A meditação produz mudanças no cérebro - Psicologia - 2023
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Contente
- A ciência apóia sua prática
- Nova evidência científica
- Outras conclusões dos pesquisadores
- Benefícios da meditação
A meditação está na moda hoje; no entanto, é uma prática antiga praticada há séculos.
Nos últimos anos, muitas pessoas no Ocidente escolheram entrar na prática meditativa por seus benefícios tanto no nível mental quanto físico, e essa meditação se torna uma ótima alternativa nestes tempos, pois ajuda a ficar aqui. E agora, conectado com nós mesmos e com a mente relaxada, longe deste mundo agitado, longe de expectativas irrealistas.
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A ciência apóia sua prática
O objetivo dos exercícios de meditação, e mesmo de algumas formas de ioga, é controlar a respiração para induzir um estado de calma e concentração. Prestar atenção e controlar a respiração é um componente básico de muitas práticas de meditação (e atenção plena). Pesquisas realizadas neste campo sugerem que esta prática tem vários benefícios: induz uma sensação geral de bem-estar enquanto reduz a ansiedade e melhora o sono, por exemplo.
Os benefícios da meditação são claros, mas o que exatamente acontece no cérebro durante a meditação? Estudos de neuroimagem em humanos mostraram que regiões do cérebro envolvidas na atenção (lobo frontal) e nas emoções (sistema límbico) são afetadas em vários estágios da prática meditativa. Além disso, um novo estudo realizado em ratos e publicado recentemente na revista Science mostra que os neurônios do tronco cerebral também estão envolvidos na conexão entre a respiração e o estado de calma característico da meditação.
Nova evidência científica
Na verdade, o que esse estudo fez foi baseado em pesquisas anteriores, uma delas, realizada por cientistas da Universidade da Califórnia em 1991, que descobriu o complexo pré-Bötzinger, uma área que contém neurônios que são ativados ritmicamente a cada respiração. É uma espécie de marca-passo respiratório, muito diferente do marca-passo cardíaco, e tem uma grande variedade de ritmos diferentes, por exemplo, nos casos de bocejo.
Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que essa região é consideravelmente ativada durante a meditação., e Mark Krasnow, professor de bioquímica desta universidade e coautor do estudo, afirmam que "esta não é uma região que simplesmente fornece ar para os pulmões, mas essas respirações também estão associadas a sinais sociais e emocionais." Um grupo de neurônios nesta área são aqueles que são ativados cada vez que inspiramos ou expiramos, como um marca-passo respiratório. A meditação ajuda a ter maior controle sobre a respiração e nos faz sentir muito bem-estar quando temos vontade de fazê-la.
Outras conclusões dos pesquisadores
Além do estudo anterior, muitas investigações foram realizadas para tentar descobrir o que exatamente acontece no cérebro do meditador. Um estudo publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que aqueles que meditam 30 minutos por dia durante oito semanas adquirem uma densidade maior de massa cinzenta nas partes do cérebro associadas à memória, senso de identidade, empatia ou redução do estresse. Essa massa cinzenta está localizada principalmente no hipocampo, uma área importante para o aprendizado e a memória.
Britta Hölzel, psicóloga do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School, e diretora da pesquisa, explica que "a ideia principal da meditação é conectar-se consigo mesmo, com o aqui e agora, com as sensações corporais, emoções ou a respiração . O essencial é encontrar a ligação entre o corpo e a mente, e é isso que mostramos que acontece "
Da mesma forma, Sara Lazar, cientista deste estudo, conclui que graças à meditação:
- A espessura do córtex cingulado aumentabem como parte do sistema límbico. Essas regiões influenciam as emoções, a atenção, o aprendizado, a memória e a percepção da dor física e emocional.
- A massa cinzenta na amígdala diminui, reduzindo a ansiedade, o medo e o estresse.
- O hipocampo esquerdo, que é responsável pela aprendizagem, habilidades cognitivas, memória e regulação das emoções, também aumenta seu tamanho.
- A junção temporoparietal, que está envolvida nas relações sociais, tomada de perspectiva, empatia e compaixão aumenta suas proporções.
Benefícios da meditação
Todas essas mudanças no cérebro são responsáveis pelo benefício da meditação para os seres humanos. No entanto, essas mudanças não ocorrem instantaneamente, uma vez que a meditação requer prática, vontade e, logicamente, esforço.
Infelizmente, muitas pessoas pensam que essa meditação é apenas sentar e respirar; entretanto, especialmente nos estágios iniciais, a pessoa luta com a resistência do corpo e, até que esteja ciente de que isso faz parte do processo, você pode não desfrutar plenamente de seus benefícios.
Contudo, o bom meditador se beneficia muito por várias razões. Meditar ajuda a:
- Reduza o estresse e a ansiedade.
- Melhore a capacidade de concentração e o domínio atencional.
- Isso permite que você durma melhor.
- Ajuda a se conhecer melhor e encontrar paz interior.
- Promova a empatia e melhore as relações sociais.
- Aumenta a tolerância à dor.
- Aumente a memória e o aprendizado.
- Promove o pensamento positivo e otimista.