Como combater a ansiedade de separação: 3 chaves - Psicologia - 2023

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É uma realidade que divórcios e separações estão se tornando mais comuns. Embora algumas décadas atrás a pressão social e a pretensão de que os relacionamentos românticos durem indefinidamente tornassem a ideia de separação pouco atraente, hoje os custos associados a seguir caminhos separados são muito menores e as vantagens estão se tornando cada vez mais comuns.

E é que com a liberalização dos laços afetivos surgem novas opções quando se trata de enfrentar o futuro individual e unilateralmente, mas esse fato não é isento de problemas. A ansiedade da separação é uma delas. Afinal, por mais que terminar um relacionamento seja cada vez menos raro, na maioria dos casos ainda é uma experiência ansiosa e desagradável, às vezes até traumática.


Agora ... como você lida com todos esses sentimentos negativos quando uma história construída em comum desaparece? Vamos ver algumas chaves que ajudam a gerenciar adequadamente as emoções nesses casos.

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Lidando com a ansiedade de separação: a virada da separação

Onde quer que haja uma relação sentida honestamente que chega ao fim, um golpe emocional é recebido. Com a ruptura, ocorre uma verdadeira mudança de paradigma, tanto física quanto psicologicamente. Por exemplo, quando passamos por uma experiência como essa, a maneira como nos percebemos muda, mas nossas rotinas também mudam, incluindo os lugares físicos pelos quais costumamos nos mover.

Agora, o fato de que quase certamente separação vai nos afetar emocionalmente Isso não significa que devemos nos resignar ao sofrimento de qualquer forma, abrindo mão da possibilidade de regular essas emoções da forma mais adequada possível. Abaixo, você encontrará várias dicas e reflexões que podem ser úteis para combater a ansiedade do colapso.



1. Mentalize-se: não existe metade melhor

Muito do sofrimento causado pela separação se deve simplesmente ao fato de que, por razões culturais, continuamos a ter expectativas muito altas sobre como deveriam ser os relacionamentos baseados no amor romântico.

A ideia de que os parceiros estão predestinados a se encontrar e que quando se unem formam uma espécie de unidade inseparável, vem do pensamento mágico tradicionalmente ligado à religião e, embora em certos contextos possa ser útil (momentos e lugares em que não ter uma família fortemente unida que proporcione estabilidade pode significar a morte), hoje ele perdeu todo o seu significado em grande parte do mundo.

Portanto, é bom pensar que enquanto durou foi muito importante para nós, o universo não gira em torno de um relacionamento que acabou. Portanto, o mundo continua a fazer sentido, embora essa pessoa não esteja mais ao nosso lado.



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2. Ninguém é essencial para ser feliz

Você conhece a falácia de implorar a pergunta? Se trata de um erro de raciocínio segundo o qual uma conclusão é alcançada a partir de premissas nas quais a conclusão já está implícita. Por exemplo: a mente e o corpo fazem parte do ser humano, então a mente e o corpo são duas coisas diferentes.

Quando ocorrem separações de casais, as pessoas que estão passando pelo processo de luto causado pela ausência do outro tendem a cair na falácia de implorar da linha, embora desta vez direcionado para as emoções.

Esse raciocínio é geralmente o seguinte: aquela pessoa que me deu felicidade desapareceuEntão eu não posso ser mais feliz Vista superficialmente, esse raciocínio parece fazer sentido, mas se o examinarmos um pouco mais profundamente, perceberemos que a premissa assume algo altamente discutível: que a felicidade foi dada por aquela pessoa, como se fosse uma fonte de vitalidade.


O erro consegue acreditar em tais afirmações categóricas baseadas em emoções e sensações típicas de um estágio de instabilidade emocional, como o rompimento. Nesses momentos, nossa percepção das coisas é tão alterada que nos torna capazes de acreditar que a verdade sobre a nossa vida foi revelada depois de anos escondidos nas sombras. Crença nesses tipos de pensamentos catastróficos Causa muita ansiedade, mas não devemos permitir que essas ideias nos dominem.

3. Mova-se de uma maneira diferente

Com a ruptura, vem a mudança, isso é inegável. Você não pode se separar de seu parceiro e agir como se tudo continuasse igual. Acima de tudo, porque nestas circunstâncias, como não teremos a possibilidade de continuar a fazer a nossa vida como o fizemos, na prática o que faremos não é agir de forma alguma. Adote uma atitude totalmente passiva, não faça nada e deixando a tristeza, a ansiedade e os pensamentos intrusivos assumirem o controle.

Portanto, você tem que ser consistente com a situação e mudar seus hábitos. Abraçar a mudança é encontrar novos hobbies, conhecer outras pessoas e mudar-se para outros lugares. A mudança de rotina tornará mais difícil cair no círculo vicioso de pensamentos obsessivos típico da ruminação.