4 truques para reduzir seu vício em redes sociais - Psicologia - 2023

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Você vai ao banheiro com seu celular, você vai à cozinha com seu celular, você está assistindo televisão com seu celular, e se você pudesse, você colocaria seu telefone no chuveiro.

Você não acha que o uso da tecnologia é um pouco exagerado? Neste artigo você encontrará vários ideias-chave para prevenir o vício em mídia social ou enfraquecê-la se você já começou a desenvolvê-la.

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Como evitar o vício em redes sociais?

Muitas vezes nos sentimos tremendamente dependentes do fato de usarmos o celular e diversos aparelhos eletrônicos para estar superconectados com o mundo exterior e, principalmente, não perder nada (falsa crença).


Outro dia assisti a uma entrevista que o psicólogo Bertrand Regader fez para o BBVA, na qual falava sobre a Síndrome FOMO (Medo de Perder). Neste ele nos explica o que é esse medo de perder algo que os demais estão vivenciando (e apesar do fato de ele relacionar isso com a poupança, gostaria de relacioná-lo com o vício de estar atento às redes); Devido a este fenômeno, passamos o dia nas redes sociais buscando viver essas experiências, e assim essas plataformas virtuais nos fazem querer continuar consumindo e acessando situações desse tipo (e também a nível material, como nos diz Bertrand) .

Por estas razões, Estas raízes que sofremos, primeiro do telemóvel e depois da hipervigilância das redes, gera um estado de altíssima sensibilidade para o qual queremos estar muito atentos a algo que não para de nos estimular (já que seguimos muita gente na Internet).

Diante dessa realidade, escrevi uma série de dicas ou truques com os quais gostaria de ajudá-lo; Eu os usei em um nível pessoal e também com os pacientes, então acho ótimo que você os aplique também. Sem mais delongas, deixo você com eles.


1. Quando for dormir, deixe seu celular em um lugar fixo

Quando você for dormir é importante deixar seu celular em um lugar que não esteja ao alcance de sua mão. Assim você não cairá no uso deste dispositivo e poderá iniciar o sonho sem se distrair. Já aconteceu com você que você abre os olhos às 4h da manhã e a primeira coisa que você faz é pegar o celular para ver a hora e aí você vê um WhatsApp, você lê, te faz pensar, você acorda , e no final eles dão 6? Te proponho:

  • Não use o celular como despertador.
  • Compre um despertador de mesa.
  • Deixe o carregamento do celular na sala de estar.
  • Coloque o celular no modo avião quando for dormir.

2. Observe os momentos de total desconexão

Horários fixos de desconexão são essenciais. O cérebro também sofre de fadiga neuronal e deixá-lo relaxar sem qualquer estimulação é muito saudável. Por que você acha que quando vamos dormir com um problema de cabeça no dia seguinte vemos muito melhor? Para pensar, o cérebro também precisa descansar. Para isso vou propor:


  • 2 horas fixas por dia sem celular.
  • Não olhe para ele antes de tomar o café da manhã.
  • Instale um aplicativo que restrinja o uso.

3. Não concentre seu tempo livre nisso

Provavelmente, você faz muitas coisas em seu tempo livre, como jogos ou outros hobbies. Há mais vida além do celular! Pense nisso. Certamente você abandonou atividades do passado que gostaria de redescobrir. Neste caso é importante redescubra hobbies sem usar telas. Da mesma forma, você pode começar a sair na rua para correr, ou por exemplo pintar ou qualquer outra atividade que você definir.

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4. Localize seus loops

Certamente vai acontecer com você que você entra em um loop infinito de redes sociais, seguindo uma hipervigilância dessas e nunca te dando para saciado. É importante que você os veja e emparelhe. Aconselho você a olhar o tempo de uso de seus aplicativos móveis para ficar ciente de quais você mais usa e assim começar a racionar o uso deles.

Ganhar uma nova vida sem depender de redes sociais

Recomendo que você siga todas essas dicas e as coloque em prática. Quando perguntado "como faço para saber se sou viciado em redes sociais?"Eu diria para você olhar o quanto eles te levam a parar de fazer as coisas no seu dia a dia ou se todo o seu lazer está voltado para eles, gerando ansiedade quando não tem contato direto com essas plataformas digitais.

Talvez você precise da opinião de um especialista ...

Chamo-me Javier Ares e sou um especialista em ansiedade e distúrbios relacionados a ela (como vícios).

Se precisar de ajuda, não hesite em me contatar através do meu diretório, onde você pode ver as opiniões de outros pacientes sobre mim. Clique aqui para ir ao meu diretório.