Parar de fumar engorda? A ligação entre fumar e ganho de peso - Psicologia - 2023

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Em mais de uma ocasião, ouvimos ou lemos que parar de fumar engorda, algo que muitas pessoas podem fazer com que duvidem da ideia de abandonar este hábito prejudicial.

Na verdade, tem-se verificado que o ganho de peso é uma das preocupações mais apontadas pelas pessoas que desejam parar de fumar. Sem dúvida, trata-se de um aspecto de grande interesse de investigar e sobre o qual podem surgir dúvidas se isso é verdade ou não.

Neste artigo veremos o que é verdadeiro na crença de que parar de fumar engorda, a fim de ajudar a determinar se estamos diante de uma realidade ou lenda urbana, por que isso acontece ou se podemos fazer algo para evitá-la.

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Parar de fumar engorda?

Sobre o fato de parar de fumar engorda ou não, a verdade é que vários estudos parecem indicar que, de fato, parar de fumar promove ganho de peso, em muitos casos encontrando um aumento que pode ser de até quatro quilos e meio.


Agora, existem muitos fatores que influenciam se você pode ou não ganhar peso, incluindo nossos hábitos alimentares e os níveis de exercício físico que fazemos.

Também é importante ter em mente que o ganho de peso não ocorre de forma contínua ou exponencial, mas geralmente é muito limitado a uma etapa ou intervalo após a cessação do consumo. Especificamente, em média, o ganho de peso tende a ocorrer principalmente durante os primeiros três meses após parar de fumar, após os quais o ganho de peso por esse motivo é geralmente mínimo.

Independentemente desse possível ganho de peso, diferentes estudos também indicam que os benefícios de parar de fumar superam em muito esse ganho e outros incômodos, além de devolver a esperança de vida ao normal (que o consumo de tabaco pode diminuir até dez anos) e de facto favorecer que no futuro possamos emagrecer mais facilmente, reduzindo o nível de fadiga e aumentando a capacidade pulmonar (algo que permitiria nós, por exemplo, uma maior capacidade física e a realização de esportes).


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Por que isso está acontecendo?

Como acabamos de mencionar, o fato de parar de fumar tem sido correlacionado com um aumento na possibilidade de ganhar peso (embora geralmente em menor grau do que normalmente se pensa). Mas por que isso ocorre?

Existem vários elementos que podem explicar esta tendência, muitos dos quais não estão diretamente relacionados ao tabaco, mas sim ao tabagismo.

1. Desaceleração do metabolismo

A nicotina é uma substância do tipo estimulante, como por exemplo a cafeína, algo que faz nosso cérebro e nosso corpo em geral acelerar. Isso também afeta o metabolismo e o calor que nosso corpo emite.

Quando você para de fumar, essa aceleração metabólica gerada pela nicotina diminui, algo que pode resultar no organismo gaste menos calorias ao mesmo tempo que antes. No entanto, este fator, embora existente, não é o mais relevante de todos, apesar de participar de um possível ganho de peso caso ocorram outras condições.


2. Aumento do apetite

Outra consequência da cessação do consumo de nicotina tem a ver com seu efeito anorexígeno. E é que, como outras substâncias, a nicotina tem a propriedade de reduzir o apetite e a fome.

Parar de fumar, portanto, gera aumento do apetite, algo que junto com o aumento da ansiedade e irritabilidade típicas da abstinência favorecem o fato de comer mais.

3. Regeneração de sabor e cheiro

O consumo de nicotina tende a causar uma ligeira atrofia em nossa capacidade de perceber o aroma e o sabor dos alimentos.

À medida que deixamos de fumar, aos poucos esses sentidos voltam ao normal. Isso assume que a comida vai parecer mais apetitosa, uma vez que passa a ter um aroma e sabor mais perceptíveis. E embora isso seja bom, pode nos levar a comer mais.

4. Retirada e ansiedade

Provavelmente, o fator mais importante para explicar por que existe uma tendência a engordar após parar de fumar está no fato de os fumantes estarem acostumados a trabalhar com uma substância da qual são dependentes, de forma que seu desaparecimento (e principalmente se você pare de repente) geralmente gera um aumento nos níveis de ansiedade como consequência da abstinência.

Diante dessa ansiedade e com base nos pontos anteriores, muitos fumantes recorrem ao aumento do número e da quantidade de sua ingestão, comendo cada vez mais como forma de diminuir essa ansiedade. E esse aumento na ingestão resulta em ganho de peso.

O que fazer para evitar isso?

É possível que parar de fumar promova ganho de peso, mas também é verdade que esse ganho não é inevitável e que podemos realizar diferentes estratégias e atividades para não ganhar quilos.

Em primeiro lugar, uma das indicações mais simples, gerais e eficazes seria aumentar o nível de atividade física. A prática de esportes contribui para diminuir as calorias que poderíamos estar ganhando e contribui para diminuir o nível de ansiedade.

O que mais, o exercício também permite que você veja um dos muitos benefícios de parar de fumar: nossa capacidade pulmonar vai aumentar em relação a quando fumamos, e aos poucos vamos ver como custa menos fazer esforços físicos. Nesse sentido, além de não ganhar peso, também aumenta a percepção de autoeficácia e ajuda a manter a abstinência.

Outro aspecto fundamental é cuidar da alimentação. Nesse sentido, teremos que reduzir o consumo de alimentos altamente calóricos, principalmente se falamos de pastéis e doces, já que é o tipo de alimento que geralmente é preferido quando estamos ansiosos.

O planejamento de refeições é recomendado e incluem principalmente alimentos saudáveis, como os típicos da dieta mediterrânea. Devemos também manter a medida no que diz respeito às quantidades que ingerimos, não aumentando. Agora, controlar-se não significa morrer de fome (algo que por outro lado seria contraproducente).

O uso de chicletes (nicotina ou não) pode reduzir o nível de ansiedade e ocupar a boca para evitar tentar compensar a ansiedade com comida ou bebida.

Finalmente, também podemos usar os serviços de profissionais como nutricionistas, personal trainers ou psicólogos especializados para reduzir ou eliminar este possível efeito colateral de parar de fumar.

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