8 exercícios para diabéticos (em casa e ao ar livre) - Ciência - 2023

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tem exercícios para diabéticos Eles ajudam a tratar doenças, melhorar a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e, por fim, aumentar a felicidade. Em diabéticos, exercícios, junto com dieta e medicamentos, são essenciais para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e perder peso. No entanto, há um alto percentual de afetados que não o praticam.

O diabetes mellitus é uma doença crônica caracterizada pela incapacidade do pâncreas de produzir insulina ou simplesmente quando o organismo não consegue fazer bom uso da insulina produzida.

A insulina é um hormônio que permite que a glicose dos alimentos que comemos seja distribuída pelo sangue às células do corpo para produzir energia. Se isso não for produzido ou não funcionar de forma eficaz, a glicose se acumula no sangue, causando danos aos órgãos e tecidos.


O tratamento para o diabetes forma uma trindade: dieta, medicamentos e exercícios físicos. Vamos prestar atenção a este último. Estima-se que apenas 39% dos diabéticos americanos participam regularmente de alguma atividade física. Esse dado é bastante triste, considerando que, ao fazer um programa regular de exercícios, o excesso de peso seria controlado e a medicação poderia ser salva.

Aqui estão 8 tipos de exercícios que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida dos diabéticos e seus benefícios.

8 exercícios saudáveis ​​para diabéticos

1- caminhada

O mais básico, mas também o mais recomendado pelos médicos para pessoas com diabetes tipo 2. Caminhar ou fazer exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana pode ajudar a melhorar sua freqüência cardíaca.

2- Natação

Um exemplo de exercício aeróbio é a natação. Atividade ideal, pois não exerce pressão sobre as articulações e é menos estressante. Além disso, para pessoas com obesidade é mais confortável do que caminhar ou correr, pois ajudam a evitar lesões nos joelhos, tornozelos ou pés, que estão muito sujeitos a sofrer de peso corporal.


3- Bicicleta estacionária

Outro tipo de exercício aeróbio. Ideal para fortalecer o coração e os pulmões. Como sua atividade ocorre em ambientes fechados, os diabéticos podem esquecer as quedas, o clima ou a distância de casa. Seu maior benefício para o corpo é a queima de calorias e principalmente a melhora do fluxo sanguíneo nas pernas.

4- Treinamento com pesos

O exercício com pesos ajuda a aumentar a massa muscular, fundamental para as pessoas com diabetes. Isso ocorre porque, se você perder massa muscular, será mais difícil manter os níveis corretos de açúcar no sangue.

Um plano de treinamento com esse tipo de exercício poderia ser três vezes por semana, deixando um dia de descanso entre cada dia. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, fazer 3 ou 4 séries de cada exercício com 15 repetições seria um bom esquema.

5 - Tai-chi

Esta ginástica de movimentos coordenados de forma lenta e precisa, pode ser uma excelente opção para pessoas com diabetes. Tomar 30 minutos por dia ajuda a reduzir o estresse ou melhorar o equilíbrio.


6- Yoga

Como o tai-chi, muitos estudos mostram seus benefícios em pessoas com problemas de diabetes. Ajuda a reduzir a gordura corporal, a combater a resistência à insulina e a melhorar a função nervosa.

Além disso, é um bom remédio contra o estresse, que resulta na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Quanto tempo para se dedicar à ioga? Quanto mais melhor.

7- Dançar

Bom exercício para o corpo e a mente. Para os diabéticos, é uma atividade física divertida para perder peso, melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Para pessoas excessivamente obesas, elas podem realizar a atividade apoiadas em uma plataforma ou sentadas em uma cadeira.

8- Outros

  • Realize atividades em casa que exijam esforço físico, como caminhar muito ou subir escadas.
  • Leve seu cachorro para passear. Lembre-se que caminhar é a atividade mais recomendada por especialistas e neste caso você estará acompanhado por um amigo fiel.
  • Brinque com as crianças. Sua energia irá passar para você e você se envolverá em atividades aeróbicas quase sem perceber.
  • Se você tem um jardim ou pomar, reserve um tempo para cuidar deles. Os movimentos precisos ao realizar tarefas de jardinagem e sua função desestressante podem ser comparados a ioga ou tai-chi.
  • Lave seu carro. Outra atividade aeróbica que o ajudará a manter os músculos fortes. Levando em consideração que você terá que dedicar entre trinta minutos e uma hora, você completará sua rotina física do dia com a satisfação além de ter seu carro limpo.
  • Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Atividade aeróbica mais eficaz quando se trata de queimar calorias e também de promover a resistência. A única desvantagem é que é um exercício limitado para pessoas com problemas nos joelhos.

Benefícios da prática esportiva

A prática de exercício físico é considerada um canal direto e eficaz para a prevenção das diversas patologias que se obtêm ao sofrer de diabetes.

Levando em consideração o relatório do Grupo de Trabalho sobre Diabetes e Exercício da Sociedade Espanhola de Diabetes (SED), os benefícios do exercício na doença podem ser estabelecidos em quatro quadros:

  • Sobre fatores de risco cardiovascular
  • Prevenção de neoplasias
  • Psicológico
  • Econômico

Previne doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são um dos principais problemas dos diabéticos. Isso se deve em grande parte à inatividade física, um fator que causa doenças nas artérias coronárias, entre outras doenças cardíacas.

Praticar exercícios aeróbicos e resistidos regularmente melhoraria, tanto primária quanto secundariamente, a prevenção desses tipos de doenças:

  • Hipertensão arterial: sua incidência é consideravelmente minimizada com a prática de exercícios físicos, devido ao fato de reduzirem a resistência vascular periférica. Também ajuda a melhorar a hipertrofia ventricular esquerda.
  • Dislipidemia: Assim como a hipertensão arterial, a dislipidemia é uma das causas mais comuns em diabéticos, mas graças ao exercício físico, os níveis diminuem consideravelmente.
  • Resistência à insulina e diabetes mellitus: Numerosos estudos garantem que o exercício ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2 e que seu efeito persiste até 24 horas depois.
  • Obesidade: estudos mostram diminuição dos níveis de glicose no sangue em obesos após exercícios físicos.
  • Hábito de fumar: a prática de esportes facilita seu abandono a longo prazo. Especificamente, um estudo sugere que cerca de 12% param de fumar após o primeiro ano.
  • Sistema fibrinolítico: Pesquisas correlacionam a prática de exercícios físicos com a diminuição dos níveis de fibrinogênio, principalmente em idosos.

Prevenção de neoplasias

Além de criar complicações em órgãos como o coração, nervos, pés ou rins, o diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de câncer. Especificamente, as chances de desenvolver câncer de cólon, mama ou pâncreas, entre outros, são duplicadas.

O motivo, embora não confirmado, pode ser o efeito multiplicador das células que a insulina possui, uma vez que espalharia, entre outras, as células cancerosas.

Ao mesmo tempo, os níveis de açúcar no sangue ou inflamação também são vistos com suspeita como possíveis causas do desenvolvimento de câncer.

Para evitar essa complicação séria, o exercício é um medicamento natural para aproveitar.

Psicológico

Existem numerosos estudos sobre os benefícios psicológicos da atividade física. Em comparação com pessoas sedentárias, um indivíduo ativo apresenta melhores resultados nas escalas de funções cognitivas. Isso é mostrado em sua resposta ao estresse ou sintomas de depressão ou ansiedade. O risco é consideravelmente reduzido.

Além disso, uma pessoa que está em boas condições físicas ou pratica esportes com frequência, apresenta melhores sintomas de autoconfiança e autoestima, reduzindo comportamentos de preguiça, desvalorização, desânimo, desânimo ou tristeza.

Econômico

Os custos de saúde enfrentados pelos estados são enormes e as políticas econômicas olham para o gasto com desconfiança, pois podem criar um colapso de difícil solução.

Com todos os benefícios do esporte para a saúde, a economia em custos médicos seria um grande alívio para os cofres do Estado. Por exemplo, na Espanha, 23 bilhões de euros são investidos em pacientes com diabetes tipo 2.

Precauções e dicas

Embora alguns dos cuidados não sejam dirigidos apenas aos diabéticos, mas a todos os públicos, vale a pena lembrá-los, pois são igualmente importantes:

Verifique seus níveis de açúcar no sangue

É importante controlar, por meio de atestados médicos, seus níveis sanguíneos regulares antes, durante e após o treino.

Não se esqueça de levar carboidratos sempre com você

É aconselhável levar sempre consigo refrigerante ou suco de fruta, rico em carboidratos, para restabelecer os níveis de líquidos que se perdem durante o exercício.

Não esconda sua condição

Se sofre de diabetes e pratica actividade física em centros desportivos ou ginásios, avise os monitores ou funcionários, eles saberão como o ajudar a melhorar os resultados e acima de tudo a evitar doenças graves se ocorrer alguma complicação durante a actividade física. Usar uma pulseira de identificação sempre ajuda a responder rapidamente em uma emergência.

Use bons sapatos

Pés em bom estado são fundamentais para a prática esportiva em condições corretas. Você precisa descobrir que tipo de calçado se adapta melhor aos seus pés com base no suporte de que você precisa. Em lojas especializadas em esportes, eles poderão informá-lo.

Arme-se com um amigo

Se você conhece um amigo que sofre de diabetes, incentive-o a praticar esportes com você. Se você não sabe, faça-o mesmo assim. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Missouri (Estados Unidos), quem faz exercícios com um parceiro melhora o desempenho e a perseverança.

Conte com a tecnologia

Com o uso generalizado de smartphones, smartwachs ou pulseiras de atividade, os aplicativos de desempenho esportivo explodiram. Esta é uma maneira muito ativa de monitorar e superar seus objetivos. Além disso, de acordo com a Universidade de Stanford, as pessoas que usam um pedômetro aumentam sua atividade em 27%.

Outras

Detalhes como anotar o progresso em uma agenda, recompensar a si mesmo após atingir uma meta, colar post-its motivacionais ou lembretes, definir horários.

Bibliografia

  1. Sociedade Espanhola de Diabetes (SED). Diabetes e exercícios. 2006
  2. Masana L. Mecanismos de dislipidemia em diabetes mellitus tipo 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
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  6. Prat, A (2014). Exercício físico e prevenção do câncer de cólon