Pensamentos que nos sabotam: é assim que agem na mente - Psicologia - 2023

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Quem nunca pensou na vida como "Não vou conseguir passar nesse exame", "Nunca vou conseguir um bom emprego", "Não valho nada", "Tenho certeza que vou gostar do meu companheiro de mesa ”Ou“ Nunca vou encontrar um parceiro ”? Esses tipos de pensamentos são conhecidos, em psicologia, sob o nome de crenças irracionais.

Esses pensamentos às vezes podem aparecer isolados, mas se torna um problema quando repetido e tão constantes que limitam e bloqueiam a pessoa em certas facetas e atividades da vida diária. Por exemplo: no local de trabalho, ao estabelecer relações sociais, ao falar em público ou mesmo ao cuidar de crianças.

Assim, o pior dessas crenças não é apenas o fato de serem irracionais, mas de agirem bloqueando-nos, como pensamentos que nos sabotam e nos limitam.


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Pensamentos limitantes

Desde que viemos ao mundo, através da educação recebida e das relações estabelecidas, desenvolvemos uma forma de pensar e nós criamos alguns esquemas de pensamento em relação às experiências e situações vividas. Através destes esquemas vamos interpretar as informações que recebemos de cada situação que vivemos, sendo para nós uma interpretação objetiva baseada na realidade. No entanto, o simples fato de termos certos padrões de pensamento e não outros significa que sempre experimentamos o que nos acontece subjetivamente.

Isso não significa que nossa maneira de pensar esteja totalmente "separada" da realidade, é claro. Algumas de nossas crenças, apesar de não corresponderem perfeitamente à realidade, são realistas o suficiente para trabalhar para nós. No entanto, outros são amplamente irracionais.


Essas crenças irracionais são interpretações errôneas do que acontece ao nosso redor. São pensamentos negativos e automáticos, que estão fora de nosso controle, é como se nossa mente nos boicotasse. São esses pensamentos que podem nos levar a desenvolver humores disfuncionais e gerar grande desconforto, sem ter consciência disso, pois para nós nossos pensamentos são realidade.

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O magnetismo dos pensamentos que sabotam

Curiosamente, mesmo que os pensamentos limitantes sejam baseados em crenças irracionais, isso não faz com que acabemos rejeitando-os quando vemos que não estão de acordo com a realidade. Isso porque, ao acreditar neles, eles se tornam, em parte, uma realidade.

Na verdade, o desconforto gerado por essas crenças, bem como a tendência de atribuir o sucesso à sorte e o fracasso aos nossos atributos, fazem aconteça o que acontecer, continuamos a acreditar nessas ideias irracionais, o que, por sua vez, nos torna mais propensos a falhar ou falhar em alcançar nossos objetivos devido ao medo e à ansiedade.


Um exemplo

Um pensamento será ativado a partir de um estímulo específico e, a partir dele, uma cadeia de eventos será gerada. O pensamento é o gerador de uma emoção e a emoção levará ao comportamento.

Por exemplo, vamos pensar em uma pessoa andando de metrô quando o metrô para repentinamente no túnel devido a uma avaria e os passageiros passam mais de trinta minutos trancados no carro. Terminado esse episódio, essa pessoa no dia seguinte vai pegar o metrô, de novo, para ir trabalhar.

Uma vez dentro do vagão, pensamentos negativos e automáticos constantes começam a disparar sobre ele, como "Tenho certeza que o metrô vai parar de novo hoje", "se parar de novo me dá alguma coisa", "Não aguento mais aqui e por cima com tanta gente ”.

Esses pensamentos começam a lhe gerar um grande desconforto, começa a sentir que falta ar, que não consegue respirar, seu coração dispara, sintomas que o fazem se preocupar mais e que esses "pensamentos de autocontenção" aumentam às vezes tornando-se um círculo que é imparável para a pessoa.

O homem decide que a melhor ideia é descer do carro na próxima parada, mesmo que não seja dele, uma vez que sai está bem melhor e seus pensamentos diminuem. Este é um comportamento de evitaçãoVendo neste exemplo até que ponto esses pensamentos podem ser limitantes.

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O desamparo aprendido

Se nos acostumarmos a alimentar esses tipos de crenças irracionais, cairemos na armadilha; pensamentos limitantes acabam nos dominandoEm outras palavras, perdemos o controle sobre eles e eles se tornam uma bomba-relógio real para nós. Deixamo-nos levar totalmente por eles. Por quê? Porque para nós é a nossa realidade, é o que aprendemos a interpretar a partir de uma determinada situação.

E é que nosso cérebro sempre vai além para transformar essa situação em algo catastrófico e sem solução. Quando chegamos a esse ponto, podemos agir de forma passiva, ou seja, vemos que não há nada a fazer. Em psicologia, isso é conhecido como desamparo aprendido.; a pessoa fica inibida em certas situações devido à sensação que tem de não poder fazer nada e de não responder, apesar de haver oportunidades para mudar a situação que ela evita.

Isso pode acontecer, por exemplo, com um tipo de erro cognitivo conhecido como adivinhação do pensamento, por exemplo, alguém terá pensado mais de uma vez “por que vou estudar se sempre reprovo nesta matéria”. Existe uma possibilidade real de que a pessoa possa fazer algo nesta situação, talvez precise estudar ou se esforçar mais do que com outras disciplinas, mas seu pensamento é que nunca conseguirá passar.

Essa ideia terá surgido de experiências anteriores onde ele tem sido capaz de falhar várias vezes, provavelmente surgindo a catastrófica distorção cognitiva "Eu nunca vou passar nessa matéria, vou a setembro, mas em setembro também não vou passar e finalmente vou nunca conseguirá obter o diploma ". Essa postura passiva que adotamos diante da situação pode levar a uma tristeza profunda e até desenvolver sentimentos depressivos, para que você possa ver a força que nossos pensamentos podem exercer sobre nós.

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O que fazer? Possiveis soluções

É importante que aos poucos aprenda a identificar suas próprias distorções cognitivas e as emoções que são desencadeadas por esses pensamentos. Se você detectá-los, terá maior capacidade de controlá-los e evitar que os limitem e dominem em diferentes áreas de nossa vida.

Escrever sobre esses pensamentos e sentimentos também é muito benéfico. Isso nos ajuda a externar e colocar nosso desconforto fora de nós, nos permite dar uma forma e um significado e por um momento podemos cortar aquele loop que se alimenta continuamente.

Se esse tipo de pensamento o assalta constantemente, é porque algo não está bem dentro de você: talvez você tenha uma auto-estima prejudicada ou esteja passando por uma situação difícil que não sabe como enfrentar. Preste atenção aos sinais e alarmes que sua mente e corpo disparam e eles podem alertá-lo de que é hora de pedir ajuda. Nós podemos ajudar você.