Compaixão: uma ferramenta básica em nossos relacionamentos - Psicologia - 2023

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Compaixão é sensibilidade ao sofrimento de si mesmo e dos outros. Seu objetivo vai além da compreensão, pois mobiliza o indivíduo para o compromisso de amenizar e prevenir esse desconforto.

Mesmo se necessário, a compaixão é socialmente desaprovada. Para muitos, ele desperta emoções contraditórias e se torna uma sensação desagradável. Rejeitar a possibilidade de senti-lo na primeira pessoa e de que os outros o sintam priva o indivíduo de um instrumento básico para o seu equilíbrio emocional.

A importância da compaixão

Esta semana, Pilar Hurtado, médica colaboradora do Instituto de Asistencia Psicológica y Psiquiatrica Mensalus, apresenta a compaixão como uma ferramenta fundamental para nossas relações pessoais e nos incentiva a recebê-la com amor a nós mesmos e ao outro.

Na verdade, para muitos, o conceito de compaixão tem uma conotação negativa ("Não quero que sintam compaixão por mim"). Por que é tão difícil integrar este conceito?

Sim, esta é uma frase muito repetida. É verdade que devido às nossas raízes judaico-cristãs, a compaixão é desaprovada, parece subestimar ou menosprezar aqueles que sofrem. Porém, compaixão, do ponto de vista budista, é o amor e o carinho com que se escuta sua dor e a dor dos outros, é a sensibilidade ao sofrimento, com o compromisso de amenizá-lo e preveni-lo.

Sua essência está totalmente distante do preconceito, desprezo ou invalidação, e está diretamente relacionada à motivação e ao amor. Em outras palavras. É um comportamento que visa produzir bem-estar em quem sofre (repetimos, seja você ou outra pessoa). Na verdade, a compaixão é um instrumento necessário para alcançar a calma pessoal.

Caso contrário, estaríamos continuamente imersos em um duelo de titãs.

Por quê?

Por uma guerra dupla: a luta entre os diferentes estados / faces de si mesmo ("Eu me culpo por") e a luta de mim mesmo contra o mundo ("Eu culpo os outros por"). Claro, viver assim é exaustivo. Por isso, a compaixão proporciona um estado de paz e tranquilidade a partir do qual obtemos o bem-estar básico para nos abrirmos a outros contextos, potencializar nossas relações pessoais e nos sentirmos realizados.

O que mais a autocomiseração envolve?

A autocompaixão se refere ao tratamento amoroso que concedemos a nós mesmos quando as coisas não vão bem para nós e, como resultado, vêm à tona a vergonha e a autocrítica. A autopiedade é um ato de auto-escuta que coloca os pensamentos de culpa de lado para promover o respeito. É um sinal claro de autocuidado.

Sua estrutura é muito completa. Se o quebrarmos, encontraremos um componente emocional, um componente cognitivo e um componente comportamental. O equilíbrio entre esses três elementos é precisamente o que o torna uma ferramenta eficiente.

Conte-nos mais...

Em primeiro lugar, a compaixão é uma emoção que surge da percepção do sofrimento dos outros e que provoca um impulso que visa aliviar o sofrimento que percebemos.Por outro lado, implica uma componente cognitiva composta por várias facetas: a atenção ao sofrimento dos outros, a avaliação / análise desse sofrimento e o reconhecimento das nossas capacidades para intervir e aliviar de forma eficaz. Por fim, a compaixão também é definida por um componente comportamental que responde ao compromisso e à decisão de tomar ações que visam eliminar o sofrimento.

Diferenciando empatia e compaixão

Compaixão e empatia são a mesma coisa?

É fácil confundir compaixão com empatia. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, é a capacidade de compreender e respeitar seu pensamento, sentimento e comportamento. Ser empático significa compreender intelectualmente o sofrimento dos outros. Bom. Compaixão é outra coisa.

A compaixão difere da empatia porque, além de compreender o sofrimento percebido, desperta o desejo de agir que atenda sabiamente a esse sofrimento. A ação compassiva pode neutralizar a causa do sofrimento, mas sua principal motivação é acompanhar a dor com coragem e força enquanto ela está presente. Como apontamos, é um sentimento mobilizador: busque atendimento e atenção.

E qual é a diferença entre autopiedade e autoestima?

A auto-estima aumenta quando fazemos as coisas certas. Autocompaixão se refere a como nos vemos e nos tratamos (a maneira como nos tratamos) quando as coisas não vão bem para nós. Com ele, uma relação de aceitação e não de julgamento é cultivada em relação a nós (tenhamos sucesso ou fracassemos). A autocompaixão é um dos ingredientes fundamentais do autoconceito positivo e, com ela, da autoestima. Sem autocompaixão, cuidaremos de nós mesmos com amor e afeto?

Em termos gerais, como podemos desenvolver a compaixão?

Em um nível individual, a meditação é perfeita para desenvolver essa habilidade. Da mesma forma, experimentar a compaixão e o impacto que ela gera por meio do trabalho em grupo é, sem dúvida, outra maneira excelente.

Nos últimos anos, foram criados diferentes programas de treinamento para a compaixão por si mesmo e pelos outros (tanto na população em geral como na população com transtornos mentais). Os resultados mostraram uma redução da ansiedade, raiva, hostilidade e depressão entre os participantes, bem como um aumento na capacidade de Mindfulness (mindfulness).

Especificamente, Paul Gilbert (2015) desenvolveu a Terapia Focada na Compaixão (CFT) a partir de uma perspectiva evolucionária e um modelo de regulação emocional para pessoas com alto grau de vergonha e autocrítica.

Gilbert nos diz que para desenvolver compaixão é necessário praticar o cuidado com o sofrimento do outro. Este é um dos primeiros pontos a treinar. A partir daqui é possível ter empatia com o objetivo de compreender intelectualmente seu sofrimento. Por fim, conforme explicamos, dar um passo adiante se traduz em conceber e realizar comportamentos que buscam aliviar o sofrimento percebido. São comportamentos que podem ter como objetivo encontrar contato físico e / ou transmitir uma mensagem de: "Eu me importo com você e me importo com a sua dor."

Por tudo isso, é interessante inquirir sobre nossa experiência pessoal e fomentar a confiança em nossa sabedoria em um espaço seguro. O trabalho em grupo oferece esse espaço.

O que você diria a todas aquelas pessoas que estão lendo esta entrevista e, a princípio, se sentem incomodadas com a compaixão?

A prática da compaixão oferece um diálogo interno com um poder terapêutico capaz de aliviar o sofrimento e aumentar a felicidade, independentemente das circunstâncias externas. Treinar a compaixão cria um equilíbrio que, visto de fora, é difícil de entender.

Por este motivo, encorajo todos os leitores que temem a compaixão a fazer um trabalho de introspecção que os aproxime das respostas, e os convido a se darem a oportunidade de desenvolver esta ferramenta essencial para as relações pessoais, longe do julgamento e crítica.