Depressão devido à separação: o que é, sintomas, causas e o que fazer - Psicologia - 2023

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Viver a dois é uma experiência extremamente gratificante. No entanto, o amor e os relacionamentos também são complexos e é provável que em mais de uma ocasião as coisas não funcionem e o relacionamento finalmente chegue ao fim.

O fim de um relacionamento é algo que costuma gerar muita dor e tristeza, a tal ponto que muitas vezes pessoas relatam ter depressão desde a separação. Mas, embora a experiência não seja obviamente (como regra geral) gratificante e sintomas semelhantes sejam comuns ... existe realmente uma depressão do rompimento? Por que geralmente é considerado assim? A depressão pode surgir por esse motivo? Como tentar lutar contra isso? Vamos ver ao longo deste artigo.

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Depressão maior

Antes de irmos avaliar as possíveis reações afetivas que podem surgir após o rompimento amoroso, vale primeiro comentar sobre o que estamos falando quando nos referimos à depressão.Isso é necessário, uma vez que reações normativas ou mesmo estados de espírito em que abundam a tristeza, mas que não atendem aos critérios para se tornarem uma verdadeira depressão, costumam ser considerados depressões.


É chamado de depressão maior um dos transtornos mentais mais frequentes e prevalentes em todo o mundo, que se caracteriza pela presença de um estado de espírito triste e / ou a falta de capacidade de perceber gratificação ou prazer, mesmo daquelas atividades que antes nos excitavam.

Além desses sintomas, a presença de um forte desesperança sobre o futuro, sentimentos de culpa e inutilidade (que pode até tornar-se delirante), extrema passividade, tendência ao isolamento, problemas de sono, perda de apetite e peso, perda de energia e fadiga, abrandamento físico e mental, problemas de concentração, agitação psicomotora e pensamentos de morte e suicídio.

Esses sintomas, e especialmente os dois primeiros, estão presentes na maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos duas semanas e não podem ser decorrentes do uso de substâncias ou outros transtornos, como a presença de problemas psicóticos.


Parte desses sintomas pode surgir em resposta a situações específicas, especificamente tristeza, problemas de concentração ou perda de peso, apetite e sono. Mas, como regra geral, eles não são considerados parte de uma grande depressão a menos que excedam a reação normal de perda, neste caso o término do relacionamento.

Depressão de separação

Não há dúvida de que uma separação romântica é uma experiência que pode ser dolorosa e até traumática, dependendo das circunstâncias que a cercam. Principalmente se não for de comum acordo e um deles quiser dar continuidade ao relacionamento. E embora a situação geralmente seja muito dolorosa para a pessoa que fica para trás, também pode ser difícil para quem vai embora. Na maioria das vezes, gera grande tristeza, sofrimento e dúvidas, além da perda da vontade de fazer as coisas e uma tendência cada vez maior para o isolamento.

Agora, tenha em mente que não há "depressão de colapso" como um rótulo de diagnóstico. Na verdade, embora haja depressões reativas a certos eventos e um rompimento romântico possa se tornar o gatilho para uma depressão maior, na maioria dos casos o que vivenciamos é um processo de luto.


Quer dizer, principalmente estamos enfrentando algo normal e não patológico, visto que acabamos de perder algo que tínhamos até agora e que em princípio era importante para nós. E esse luto pode exigir um longo processo para se chegar à aceitação da dita ruptura, no qual pode passar por diferentes fases.

Nesse sentido, é usual que, após o rompimento, passe em primeiro lugar uma fase de negação da nova situação, na qual não experimentamos nenhuma reação emocional ao rompimento porque simplesmente não o processamos como real.

Posteriormente, pode surgir uma fase de raiva decorrente da frustração, na qual a raiva e a culpa podem aparecer em relação a si mesmo ou à outra pessoa, ou mesmo podem ser direcionadas ao resto do mundo, mesmo que não tenha nada a ver com a situação. .

Pode surgir uma fase de negociação, de busca de alternativas no plano mental, de pensar o que poderia ter mudado a situação para que não ocorresse o rompimento ou mesmo de tentativas de recuperação da pessoa.

Depois viria a fase depressiva, que seria aquela que a população mais comumente considera como “depressão do colapso”: nesta fase é possível que vivamos tristeza, falta de vontade de fazer, cansaço e apatia, pensamentos ruminativos a respeito a outra pessoa, problemas de sono ou falta de apetite.

Finalmente, a última fase seria a aceitação: nele aos poucos acabamos processando e aceitando que teremos que viver nossa vida sem que o outro esteja nela como casal. Com o tempo, a dor do intervalo diminui e com ela as energias são recuperadas e o duelo é superado.

É conveniente deixe passar algum tempo antes de encontrar nosso ex novamente, para que possamos separar o que essa pessoa significa para nós (se o rompimento foi positivo, é possível manter um determinado relacionamento e até voltar a ser amigos, embora seja recomendado que isso não seja tentado até muito mais tarde) de que momento estava.

Quando esse distúrbio aparece?

Embora, como já dissemos na maioria dos casos, estejamos perante um processo normativo de luto, típico da perda do tipo de relação que tínhamos com aquela pessoa, a verdade é que há momentos em que podemos desenvolver uma depressão real. Isso ocorre quando o processo de luto não termina, para que quem o sofre não chegue à fase de aceitação e superação de seu desconforto.

Especificamente, estaríamos falando sobre uma depressão reativa ou situacional, ou um transtorno de ajustamento com características depressivas (embora também possa se apresentar com ansiedade ou de forma mista), em que se manifestam sintomas depressivos e / ou ansiosos derivados de uma experiência específica que não somos capazes de superar e sem a qual o problema não existiria.

Essa alteração gera uma grande disfuncionalidade em diferentes áreas. Na verdade, a imagem pode acabar se tornando uma grande depressão, tornando-se um gatilho para ela.

Embora determinar uma data aproximada para superar um duelo seja um tanto artificial (cada um de nós tem seu próprio ritmo para superar as coisas), podemos suspeitar da existência de uma depressão causada pelo rompimento após este evento nosso humor é triste a maior parte do dia da maioria dos dias, sofremos graves distúrbios do sono (insônia ou sonolência excessiva), fala e pensamento lento, baixa auto-estima e desesperança quanto ao futuro.

Também é comum a presença de distorções cognitivas que perpetuam desconfortos e que incluem uma visão aversiva de si, do mundo e do futuro, sentimentos de inutilidade, incapacidade de tomar decisões ou exercer as atividades do dia a dia. evitar o desconforto e a dor causados ​​pela fratura (às vezes com comportamentos extremos ou compulsivos, como busca compulsiva por sexo ou uso de drogas), isolamento extremo e / ou pensamentos de morte e suicídio, entre outros.

Embora muitas dessas alterações também ocorram durante o luto, é na depressão quando são mais extremas, intensas e acentuadas. Além disso, na depressão, esses sintomas não diminuem com o tempo, mas permanecem, ou você pode até ver como eles se intensificam com o passar do tempo.

O que fazer? Diretrizes para superar a tristeza

A superação da dor da separação tem seu processo e deve ser respeitada, mas neste desenvolvimento podemos incorporar diferentes tipos de estratégias para evitar que a dor psicológica se torne crônica ou que o luto se transforme em algo mais sério e até mesmo em depressão.

Tente fazer atividades agradáveis

Quando estamos deprimidos ou mesmo durante períodos de luto, é normal que o desejo de fazer as coisas seja reduzido. Agora, mesmo que nos custe, devemos nos forçamos a buscar recompensas e coisas que nos motivam. Se necessário, algo aparentemente tão simples como dar um passeio em busca de um único estímulo ou elemento positivo para lembrar.

Também podemos tentar explorar e descobrir novas atividades e lugares. O fato de a outra pessoa não estar em nossa vida não significa que não possamos desfrutá-la.

Apoie-se no seu e evite isolar-se

Outro elemento comum quando estamos tristes ou deprimidos é a tendência de nos isolarmos ou de querer ficar sozinhos. A verdade é que isso pode ser bastante prejudicial, pois perpetua o sentimento de abandono e solidão e torna difícil superar a quebra. É muito mais aconselhável permitir-se apoiar-se nas pessoas ao seu redor. Também é importante saber desabafar e expressar nossos sentimentos, dúvidas e medos (agora, sem fazer isso constantemente ou de outra forma pode gerar rejeição).

Comer e dormir

A falta de sono e de nutrientes suficientes torna a recuperação muito mais difícil, tanto na depressão por colapso emocional quanto em qualquer outra alteração psicológica do humor.

Mesmo se não tivermos apetite, devemos nos esforçar para comer de forma saudável e equilibrada. Quando se trata de dormir, é recomendado tente planejar os momentos de sono e preparar um cenário que nos permita relaxar. A prática de técnicas de relaxamento também é recomendada

Valorize seus pensamentos, crenças e demandas

Quando um relacionamento se desfaz, podem surgir diferentes tipos de crenças e pensamentos. É aconselhável tentar revisá-los objetivamente, sem avaliá-los e sem julgá-los. Também é útil pergunte se há alguma interpretação alternativa.

Aspectos como o que significa ter um parceiro, o que exigimos dos outros e de nós mesmos (às vezes temos auto-demandas ou demandas excessivas e irrealistas) e a autoimagem que temos são elementos a serem analisados.

Não evite a dor

Um erro comum que quase todos nós cometemos nesse tipo de situação é tentar evitar a dor que sentimos, muitas vezes ativamente.

Embora a distração possa ser útil em determinados momentos, a verdade é que na verdade é muito mais eficiente permitir-se sentir dor e desconforto dessa forma que a situação pode ser processada tanto cognitiva quanto emocionalmente. Por outro lado, não se trata de se divertir e se felicitar na dor (algo que também faria mal), mas de se permitir sentir o sofrimento e não negá-lo.

Praticar esportes

O esporte é uma prática muito saudável, que também tem ajudado no combate aos sintomas psíquicos. Uma estratégia útil seria tentar aumentar o nível de exercício que fazemos, algo que a longo prazo gera um aumento nas endorfinas que pode nos ajudar a sair do desconforto.

Procure ajuda profissional

Embora geralmente um luto não precise de tratamento profissional, se se tornar crônico e especialmente se se transformar em depressão, pode ser necessário peça ajuda a um especialista em psicoterapia.

Pode ser benéfico seguir algum tipo de terapia ou tratamento psicológico em que sejam trabalhados aspectos como a autoestima, a prática de atividades prazerosas ou a modificação de vieses cognitivos e crenças disfuncionais, entre outros. Às vezes, também pode ser necessário prescrever algum tipo de antidepressivo ou ansiolítico por um psiquiatra, embora mais como um suporte no processo e não como um tratamento único em si.

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