Como expressar suas emoções: 8 dicas - Psicologia - 2023

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Praticamente nenhuma interação entre seres humanos faria sentido se não pudéssemos expressar nossas emoções. O mais importante em um diálogo, seja com palavras ou sem palavras, é mostrar desejos, intenções, necessidades e, em geral, nossa forma de vivenciar as emoções. No entanto, fazer da maneira certa não é fácil. Algumas pessoas fazem isso naturalmente, sem ter que pensar muito sobre isso, mas para outras é mais complicado.

Neste artigo, veremos uma série de dicas sobre como expressar emoções de forma adequada em nossas relações pessoais do dia a dia.

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Como expressar emoções em 8 etapas

Mostrar o que sentimos não é apenas necessário para nos conectarmos emocionalmente com outras pessoas. Além disso, é terapêutico, necessário. É difícil viver mantendo o que sentimos, especialmente se tiver a ver com experiências com forte carga emocional.


Mas onde há conversas, também há certas dinâmicas de autocensura. O medo do que vão dizer, de dar má imagem ... Tudo isso torna difícil se abrir para os outros. Pensando nisso, expressar sentimentos não é fácil, pois implica mostrar nosso lado mais pessoal e, às vezes, até íntimo.

Porém, no equilíbrio está a virtude, e sempre há uma maneira de manter certos temas íntimos demais para compartilhá-los de alguma forma e expressar o que pode ser revelado, sem deixar que surjam mal-entendidos. Então, vamos dar uma olhada em várias dicas sobre como expressar emoções ao interagir com outras pessoas.

1. Mapeie seus sentimentos

É impossível expressar uma emoção se você não tem uma ideia aproximada sobre o que é esse sentimento. Por isso, é importante parar e refletir primeiro ou da melhor maneira possível, em que as palavras possam se ajustar a essa experiência.


Portanto, se necessário, escreva em uma folha de papel como você se sente, da forma mais estruturada possível. Claro, não fique obcecado com a precisão, porque, em última análise, os sentimentos nunca podem ser totalmente refletidos pela linguagem: mesmo usando metáforas, sempre haverá facetas deles que não podem ser comunicadas. Tente que o mais importante seja traduzido em palavras.


Essa etapa é especialmente importante no início, não apenas por causa da falta de prática que existe nesta fase. Além disso, é porque se esta fase não for passada, é fácil ficarmos presos, e essas situações costumam ser tão desagradáveis ​​que podem nos desanimar e deixar de tentar continuar progredindo nesse sentido.

2. Não espere muito

Este conselho é derivado do anterior. Não espere muito acreditando que a passagem do tempo lhe dará ferramentas para se expressar melhor. Isso só vai fazer você adiar constantemente a tarefa de se expressar, e que você nunca saia da sua zona de conforto.


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3. Escolha bem a hora e o local

O contexto também tem poder comunicativo. Não é a mesma coisa que se abrir para alguém durante uma aula universitária do que em * * um lugar tranquilo e sem barulho * *. Portanto, procure um contexto que se adapte ao conteúdo que você deseja transmitir e que não gere confusão.


4. Determine o propósito

Qual é o propósito que você busca ao expressar o que sente? ¿Você só quer desabafar ou ter certeza de que a outra pessoa entende tudo o que você diz e te ajudar a resolver um problema? Com base nessas informações, será mais fácil se adaptar às dicas a seguir de acordo com suas necessidades.

5. Certifique-se de não confiar apenas em abstrações

Para expressar sentimentos é necessário utilizar conceitos abstratos, como "desamparo" ou "medo", mas é importante complementá-los com outros conteúdos que façam referência a elementos mais concretos e fáceis de identificar. É por isso que é bom use exemplos de experiências anteriores concretas que dão lugar a uma descrição de fatos objetivos. Dessa forma, a outra pessoa não se perderá.

6. Crie uma narração

Não apenas descreva o que você sente de uma forma estática, como se essas emoções e sentimentos fossem algo estático. Se você mostrar sua evolução ao longo do tempo, tudo ficará mais compreensível e a outra pessoa poderá se identificar melhor com você. Explique por que você se sente assim e como suas emoções surgiram.


7. Preocupe-se em saber se ele te entende

Dê à outra pessoa a oportunidade de perguntar se ela não está entendendo algo, coloque-se no lugar dela, mude a formulação de suas frases se estiver usando referências desconhecidas de seu interlocutor ou interlocutor ... Em suma, evite que essa experiência seja um monólogo.

8. Aprenda com seus erros

As relações humanas são sempre imperfeitas, e é por isso que sempre há algo para melhorar. Cada vez que você decidir expressar seus sentimentos, certifique-se de revisar mentalmente o que aconteceu e anote seus erros para corrigi-los e aprender com eles. A prática e a repetição o levarão a aprimorar esses tipos de habilidades, assim como acontece nas demais.