Motivação de corrida: 11 dicas importantes para criá-la - Ciência - 2023

Motivação para correr: 11 dicas importantes para criá-la - Ciência

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o motivação para correr É difícil descobrir se você está apenas começando e não costuma sair com frequência para fazer exercícios. Sem o hábito de correr, vai parecer uma atividade monótona, enfadonha, cansativa, que não desperta mais interesse do que perder peso.

No entanto, isso é apenas o começo. Quando você vê que avança, que segura mais, que sua força aumenta e que você está se sentindo fisicamente, sua motivação aumenta e a corrida começa a ser uma atividade agradável.

O problema é que, com todas as distrações que temos, é difícil manter a motivação. Neste post vou mostrar o que você pode fazer para se motivar e ser persistente na corrida.

Dicas importantes para se motivar a correr

1-Crie o hábito

Se você realmente quiser ver os resultados, terá que correr pelo menos 3-4 vezes por semana. Assim o seu corpo se acostumará e você aumentará a resistência física.

Terá então de ser muito constante e o problema é que nem sempre existe motivação. É normal que alguns dias você se sinta desmotivado ou mal. Porém, se você tem o hábito de correr, não precisará dessa motivação para correr ou perder peso.

Portanto, foque em criar o hábito de correr, nem sempre confie em estar motivado, pois é impossível estar motivado todos os dias.

2-Pense sobre os benefícios para a saúde

Em primeiro lugar, para fazer qualquer coisa e ser motivado por isso, devemos encontrar uma razão. por que fazemos isso? Pensar nos benefícios da corrida frequente para a saúde irá motivá-lo. Estes são alguns:

Melhora a função cardíaca

Quando você corre, o interior dos ventrículos aumenta 20% de tamanho, o que provoca um aumento do fluxo sanguíneo por todo o corpo, beneficiando os órgãos. Além disso, você reduzirá o colesterol ruim, que é um dos gatilhos das doenças cardíacas.

Melhora o funcionamento dos pulmões

Correr melhorará o funcionamento dos pulmões, respirará melhor e com isso aumentará sua qualidade de vida.

Ajuda a perder peso

A maioria das pessoas começa a correr porque quer perder peso. E você se sairá bem se for um deles porque essa atividade é uma das mais eficientes para queimar calorias e perder peso.

A cada quilômetro e meio você queimará aproximadamente 100 calorias e, além disso, aumentará sua massa muscular, aliviando seu metabolismo, o que fará com que você queime mais calorias durante os períodos de descanso.

Por outro lado, se você deseja obter os melhores resultados na perda de peso, combine corrida com dieta e você perderá peso de forma muito mais rápida e saudável.

Melhora a digestão

Ao correr, os nutrientes que você ingeriu são absorvidos com mais eficácia e o tempo que leva para o alimento passar pelo intestino delgado é reduzido.

Reduz a depressão, o estresse e te deixa mais feliz

Como outros tipos de exercício, a corrida alivia muito o estresse e até mesmo a depressão.Após a realização do exercício anaeróbio, a sensação de euforia, tranquilidade e calma ao finalizar a sessão é característica.

Além disso, a pesquisa mostra que os adultos que se exercitam de forma consistente são mais felizes do que aqueles que são mais sedentários. Portanto, este é mais um motivo se você quiser se sentir enérgico e criativo.

Melhora as relações sexuais

Cientistas da Universidade de Harvard demonstraram que homens fisicamente ativos têm 30% menos probabilidade de desenvolver problemas sexuais. O aumento do fluxo sanguíneo causado por exercícios regulares leva a uma vida sexual mais saudável e vigorosa.

Atrasa o envelhecimento

De acordo com vários estudos, o exercício retarda o envelhecimento e a corrida é uma das melhores opções.

Melhorar o sono

Pesquisadores da Northwestern University mostraram que as pessoas que se exercitam têm uma melhor qualidade de sono, bem como menos sintomas de depressão, mais vitalidade e menos sonolência durante o dia.

Você já conhece os benefícios, porém é provável que apesar disso se sinta desmotivado e não tenha força de vontade para sair à rua ou ir a um parque ou academia e passar um bom tempo correndo. Vamos tentar encontrar uma solução para isso:

3-Comece com pouco tempo

Só porque você quer perder peso ou começar a correr por prazer, não significa que tenha que gastar uma hora repentinamente. Na verdade, isso só diminuirá sua motivação, e seu corpo não estará preparado para isso.

Tente definir uma hora desde o primeiro dia e trabalhar para cima. Você pode começar por 10 minutos, ou até 5, e a partir daí subir 1 minuto a cada dia.

Pode parecer pouco para você, mas isso o impedirá de ser desmotivado primeiro porque verá tudo muito mais fácil. Em um mês, você pode correr 30 minutos por dia.

4-Defina uma meta que você deseja e torne-os visíveis

Isso é muito importante e será uma das melhores ajudas. O que mais motiva você na corrida? Porque você faz isso? Correr uma maratona e vencer? Emagrecer?

Se, por exemplo, você quer perder peso, estabeleça como meta perder 2 quilos por mês e coloque em seu quarto uma foto visível (que você poderá ver todas as manhãs e antes de sair para correr) de alguém cujo físico você gosta e pode conseguir se exercitando.

5-Use música

Esta é uma forma tradicional e funciona. A música motiva, distrai, relaxa e encoraja você. O tipo de música é sua escolha; trilhas sonoras, música clássica, rock, pop ...

Outra opção é reproduzir seus programas de rádio favoritos ou gravações em inglês para aprender enquanto corre.

6-Não espere que alguém saia com você

Na minha opinião, é positivo correr sozinho. Isso irá promover sua independência e que você será capaz de seguir seus objetivos de forma autônoma. Você não pode depender de alguém que quer correr com você para perder peso e melhorar sua saúde, é algo que você tem que fazer

Também é verdade que há pessoas que se sentem mais encorajadas a correr se o fizerem com um parceiro. Se você é um deles, pergunte a seus amigos ou familiares e, se ninguém quiser, você pode pesquisar comunidades online. No entanto, lembre-se de que ser independente será uma das habilidades que o fará mais feliz na vida.

7-Registre seus sucessos e se recompense

Você vai perder uma conquista sem se animar ou se premiar? Melhor não, porque você perdeu a oportunidade de fazer com que um comportamento se repetisse.

Como fazê-lo?

-Use um caderno para registrar a distância e o tempo que você corre todos os dias. Isso o deixará ciente de seu progresso e de que o esforço tem sua recompensa. Observe também seu peso e como você se sente depois de correr. Portanto, faça as anotações após o término das sessões ou algum tempo depois.

-Use prêmios para você. Não precisam ser recompensas materiais, que também, mas elogios a si mesmo, como: "você é um crack" ou "você se saiu muito bem". É importante que você faça isso quando realmente tiver se esforçado e feito bem.

8-Use auto-afirmações ou mantras

Autoafirmações positivas repetidas ou mantras como "você está indo bem", "Eu me sinto cansado, embora possa continuar" ou "não desista" fazem você concentrar sua atenção em um pensamento positivo e evitar a voz crítica interna que lhe dirá coisas como " Sinto cansaço, vou parar ”ou“ Não aguento mais ”.

Exemplos de auto-afirmações:

"Cada passo que dou é mais uma melhoria na minha forma física."

"Quanto mais resisto, mais forte fico"

Essas frases motivacionais podem ajudá-lo.

9-Evite tudo ou nada

Às vezes, você terá em mente que tem que correr uma hora e não tem tempo, porém este é um pensamento muito inflexível.

Se você tem pouco tempo ou está em um dia em que se sente muito cansado, simplesmente reduza o tempo em que fará exercícios ou não o faça com tanta intensidade. Lembre-se que o que realmente dá resultado é a persistência e continuidade do exercício, é normal que haja dias em que você não tem tanto tempo ou fica cansado.

10-Você tem vergonha de correr em público?

Alguns conhecidos me disseram que têm vergonha de correr em público. Eles têm pensamentos como “eles estão olhando para mim”, “estou incomodando as pessoas”, “eu corro de um jeito engraçado e eles riem de mim”.

São pensamentos negativos, vindos da sua voz crítica e você tem que estar atento para evitá-los. Além disso, como você sabe que eles são verdadeiros? Por exemplo, toda vez que desço a rua e vejo gente correndo, acho que estão fazendo algo lucrativo, bom para a saúde e admirável pelo esforço que dá.

Portanto, mude esses pensamentos negativos. Por exemplo: “As pessoas estão acostumadas a ver gente correr”, “As pessoas vão ver que sou atleta e que estou em forma”.

11-Viva o presente

Uma das razões pelas quais as pessoas param de correr é porque estão pensando no futuro ou em outras coisas “mais importantes do que correr”. No entanto, o que é mais importante para você do que algo que seja benéfico para sua saúde?

Trabalhe a plena consciência, pense no agora, viva as sensações que experimenta enquanto corre.

12-Não se compare

Comparar a si mesmo só vai te desmotivar. Você é totalmente diferente das outras pessoas. Alguns estarão mais em forma e podem correr mais, outros o oposto. Em qualquer caso, todas as pessoas são valiosas.

Concentre-se em você mesmo e em seus resultados e evite se comparar a outras pessoas.

Que outras maneiras você conhece de aumentar a motivação para correr?