As 4 características principais da terapia cognitivo-comportamental - Psicologia - 2023

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A terapia cognitivo-comportamental é um dos modelos de intervenção psicológica muito populares, conhecido por ser eficaz e versátil, aplicável a uma ampla gama de problemas a serem tratados. das metodologias predominantes na intervenção psicológica atual devido aos seus resultados eficazes.

Aqui saberemos as marcas da terapia cognitivo-comportamental, com um resumo de como você trabalha a partir dele para ajudar as pessoas.

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O que entendemos por modelo cognitivo-comportamental em psicoterapia?

A terapia cognitivo-comportamental compreende uma série de técnicas e estratégias úteis para ajudar aqueles com necessidades ou problemas psicológicos (não necessariamente psicopatológicos), com base no método científico. Essas formas de intervenção visam alcançar uma mudança profunda nos processos cognitivos e comportamentais da pessoa, fazendo com que você tenha mais recursos para enfrentar determinadas situações.

Esse tipo de terapia é aplicado em uma ampla variedade de distúrbios psicológicos e problemas de relacionamento com outras pessoas. Historicamente, originou-se nas décadas de 1950 e 1960 como uma resposta à perspectiva comportamental do comportamento humano e das emoções, por entender que este último era muito reducionista e limitado; no entanto, de certa forma, é herdeiro das formas de terapia propostas pelos comportamentalistas.

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Características da terapia cognitivo-comportamental

Vamos ver quais são as principais características do modelo cognitivo-comportamental.

1. Concentre-se no presente

A terapia cognitivo-comportamental parte de uma concepção biopsicossocial do indivíduo; Em outras palavras, pressupõe que a maneira de pensar, sentir e se comportar das pessoas é o produto de um processo dinâmico e em constante mudança, do qual participam as predisposições biológicas do corpo e também o contexto social em que vivem. Portanto, não procura tanto as causas de problemas no passado remoto (por exemplo, os anos da infância) como no presente, a partir de uma análise do que acontece no dia a dia da pessoa nessa fase de sua vida.

2. Leva em consideração o que é conhecido como esquemas cognitivos

Uma das principais funções da terapia cognitivo-comportamental é alcançar uma mudança melhor sustentada ao longo do tempo, a partir da modificação dos chamados "esquemas cognitivos". Trata-se de um sistema de pensamentos, crenças e sentimentos recorrentes que constituem o "circuito" de elementos mentais a partir do qual a pessoa interpreta o que lhe acontece e até mesmo sua própria identidade como indivíduo. Em outras palavras, é uma espécie de filtro ideológico por meio do qual tiramos conclusões sobre o que está acontecendo no mundo e em nós mesmos.

Às vezes, o problema psicológico aparece, entre outras coisas, porque o esquema cognitivo que desenvolvemos é disfuncional, ou seja, nos leva a cair repetidamente em uma série de erros. Portanto, na terapia cognitivo-comportamental esses tipos de problemas são detectados e um trabalho está sendo feito para modificar os esquemas cognitivos, oferecendo outras formas alternativas de interpretar as coisas.

3. Leve em consideração o poder dos hábitos

Terapia cognitiva comportamental é algo como um programa de treinamento, no sentido de que não se pretende obter mudanças repentinas e revolucionárias numa única sessão, mas a melhoria surge gradualmente, através de várias sessões realizadas periodicamente / na maioria dos casos, uma sessão semanal).

Isso implica fazer exercícios práticos que vão além do teórico, visto que atingir os objetivos da terapia não se baseia apenas no pensamento, mas na realização de uma série de exercícios mentais que, por sua vez, estão ligados aos exercícios físicos: você tem que interagir com o ambiente de certas maneiras, participar de certas situações, etc.

Dessa forma, fica mais fácil para a pessoa transformar seus hábitos para se autofinanciar e consolidar a mudança para melhor no seu dia a dia, sem a necessidade do profissional estar presente.

4. Trabalhe através de ambos os canais de intervenção ao mesmo tempo

Como a partir do modelo cognitivo-comportamental entende que a mente humana não é algo isolado na cabeça de cada pessoa, mas está ligada às ações do dia a dia, a forma como se propõe a enfrentar os problemas é agir de duas maneiras: a das idéias e crenças, por um lado, e a da interação com o mundo e com os outros.

Esse princípio está refletido nas principais técnicas que integram o paradigma cognitivo-comportamental, que são explicadas a seguir.

1. Técnicas de exposição

As Técnicas de Exposição são as mais utilizadas nos casos de fobias, transtornos de ansiedade ou alterações semelhantes, e consistem em expor e confrontar a pessoa com sua fonte de medo e ansiedade.

À medida que a ansiedade diminui, a pessoa aprende a controlar suas emoções, ao mesmo tempo que reconfigura seu pensamento e processos cognitivos, superando assim seus medos.

2 Dessensibilização Sistemática

A dessensibilização sistemática é outra das técnicas clássicas na abordagem cognitivo-comportamental e também consiste em expor a pessoa a seus estímulos geradores de ansiedade ou medo, mas previamente incorporada e treinada uma série de mecanismos de resposta adaptativa que agir na direção oposta, induzindo um estado de relaxamento.

Da mesma forma, e graças à aplicação de comportamentos positivos frente ao estímulo, a ansiedade é progressivamente reduzida e acaba desaparecendo, o que provoca uma mudança a nível cognitivo e emocional do paciente.

3. Técnica da seta ascendente

É uma das técnicas presentes na maioria das intervenções com terapia cognitivo-comportamental e consiste em modificar os padrões de pensamento do paciente, identificando seus padrões não adaptativos e a influência que estes têm em sua vida diária.

O mecanismo utilizado nesta técnica baseia-se em fazer uma série de perguntas sobre os pensamentos, emoções ou crenças que a pessoa tem no momento atual, e em analisar a utilidade e a influência de cada uma delas no motivo da consulta.

Essa técnica visa a reestruturação cognitiva, ou seja, que a pessoa consiga eliminar os pensamentos negativos ou mal-adaptativos que são a fonte de seu desconforto.

4. Técnica de modelagem

A Técnica de Modelagem consiste em que o paciente observe o comportamento, atividade ou interação que deseja aprender em outra pessoa e tome seu modelo como um exemplo de ação.

Esta técnica pode ser aplicada ao vivo, pode ser dramatizada ou executada com recurso a técnicas de realidade virtual.

5. Inoculação de estresse

A inoculação de estresse consiste em ajudar o paciente a entender como o estresse pode afetá-lo e, mais tarde, fornecer uma série de ferramentas e estratégias cognitivas e comportamentais para lidar com situações estressantes e se acostumar com o que causa medo.

O objetivo dessa técnica é que a pessoa treine cada uma das ferramentas oferecidas pelo terapeuta e aprenda a superar situações estressantes sem se bloquear.

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