Auto-regulação: o que é e como podemos melhorá-la? - Psicologia - 2023

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Embora às vezes não percebamos, em quase tudo o que fazemos estamos gerenciando o que fazemos.

Sentimos raiva e a expressamos ou não dependendo da situação, avaliamos se devemos ou não dizer algo a alguém, escolhemos uma forma ou outra de agir para atingir um objetivo, adiamos a obtenção de satisfação imediata para alcançar um maior depois. .. Estamos falando sobre autorregulação. Neste artigo, faremos uma breve análise sobre o que esse conceito implica.

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O conceito de auto-regulação

Podemos entender como autorregulação ou autocontrole a capacidade ou o conjunto de processos que realizamos para nos administrarmos com sucesso. Esta capacidade permite-nos analisar o ambiente e responder de acordo, podendo mudar as nossas ações ou perspectivas se necessário. Em definitivo, nos faz direcionar nossos pensamentos, emoções e comportamento para a adaptação correta no ambiente e a satisfação de nossos desejos e expectativas com base nas circunstâncias contextuais.

A autorregulação não ocorre apenas no nível comportamental, mas também a aplicamos quando administramos nossos pensamentos, emoções e capacidade de nos motivar (aspecto com o qual está amplamente relacionado).

O conjunto de processos realizados é amplamente consciente, exigindo a capacidade de automonitorar ou guiar seu próprio comportamento, autoavaliar ou dar um julgamento de valor para seu próprio desempenho, sentimentos ou pensamentos, autodirecionamento ou foco em um objetivo e em si mesmo -reforçar ou obter gratificação interna antes da realização dela ou da execução do comportamento a ela dirigido. Sem esses recursos, não seríamos capazes de lidar com isso de forma adaptativa.

De onde nos auto-regulamos?

É uma habilidade que não é totalmente inata, mas é desenvolvida e fortalecida com base em nosso aprendizado e nas circunstâncias e estímulos que fazem parte de nossas vidas. No nível biológico, corresponde amplamente ao desenvolvimento do lobo frontal e, especialmente, do lobo pré-frontal.

Uma alteração ou atraso no referido desenvolvimento causará maior dificuldade em regular o próprio comportamento. Mas a presença de conexões entre essa área e outras estruturas como o sistema límbico, os gânglios da base ou o cerebelo também é essencial.

Principais elementos que influenciam a autorregulação

O conceito de autorregulação inclui uma ampla categoria de diferentes habilidades, que podem incluir a capacidade de inibição comportamental, monitoramento da própria atividade, flexibilidade mental, autoavaliação, motivação ou estabelecimento e acompanhamento de planos, fazendo parte dela. grande número de funções executivas.

A capacidade de pensar sobre o próprio pensamento ou metacognição também influencia a capacidade de autorregulação, a percepção de controle sobre as situações, as expectativas e a percepção de autoeficácia. É facilitado e depende muito das auto-instruções que nos damos e nos permitimos liderar. A antecipação de recompensas ou a evitação de punições e as características destas também farão parte da referida autorregulação.

Doenças e lesões relacionadas

A autorregulação permite-nos gerir a nossa própria actividade e torná-la adaptativa, o que é essencial para o nosso bom funcionamento em sociedade. O fato de não podermos nos regular corretamente vai gerar problemas como dificuldades para iniciar ou interromper a execução de um determinado comportamento, identificando fatores como necessidade de mudança de estratégia, desaceleração geral, menor nível de eficiência e produtividade e dificuldades de manutenção fixa ou força a mudança de foco de atenção.

Um exemplo de transtorno ou problema em que há uma diminuição na capacidade de autorregulação é o TDAH, em que o sujeito apresenta dificuldades para fixar a atenção ou controlar seu próprio comportamento. ou transtornos do espectro do autismo (em que há dificuldades para controlar as emoções e lidar com as mudanças, além de deficiências sociais e de comunicação). Alterações na autorregulação também ocorrem em outros transtornos mentais, como transtornos do controle dos impulsos, ansiedade ou transtornos afetivos. Também na esquizofrenia.

Da mesma forma, problemas de autorregulação também são encontrados naqueles indivíduos que apresentam lesões no lobo frontal, principalmente no que diz respeito ao lobo pré-frontal. Nas demências, traumatismos cranianos, tumores cerebrais ou acidentes cerebrovasculares que afetam o pré-frontal e / ou suas conexões.

Como aumentar

Nos casos em que a capacidade de autorregulação não é muito adaptativa ou não está totalmente desenvolvida, pode ser muito útil realizar diferentes práticas para aumentá-la.

Nesse sentido, o tipo de atividades, tratamentos e terapias a serem aplicados dependerá dos motivos da falta de autorregulação, de suas consequências ou de onde está o principal déficit. O treinamento e facilitação do uso da metacognição e reflexão, o adiamento do julgamento e a geração de alternativas ou educação emocional são geralmente recomendados. A modelagem e o uso de auto-instruções também são muito úteis. Em alguns casos, pode ser necessário apresentar ajuda ajustada para combater as limitações existentes.

Um exemplo de terapia baseada nisso é a terapia de autocuidado de Rehm, normalmente usada em casos de depressão. Outros elementos terapêuticos a serem empregados podem incluir treinamento em habilidades sociais e assertividade ou solução de problemas, bem como terapia ocupacional.