Como superar o ciúme do parceiro: 5 dicas fundamentais - Ciência - 2023

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É difícil para você confiar no seu parceiro e quer parar de ter ciúmes? Você fica com ciúmes frequentemente? Você não gosta de ver seu parceiro falar com outras pessoas? Se sim, seria bom para você aprender como superar o ciúme, pois é um dos problemas que mais podem prejudicar os relacionamentos e a sua qualidade de vida.

A seguir explicarei as chaves que você deve saber para lidar com eles, evitá-los e ter um relacionamento saudável novamente sem conflitos desnecessários. Ter um pouco de ciúme é normal, mas a obsessão, a vigilância do parceiro e os comportamentos passivo-agressivos farão com que você e seu parceiro se sintam mal.

Por que sentimos ciúmes?

Ainda há controvérsia entre os cientistas sobre se temos ciúmes de nossos socialização em uma cultura particular ou por evolução. No entanto, parece que a teoria da evolução tem mais adeptos e, na verdade, faz muito sentido.


De acordo com psicólogos evolucionistas, o ciúme começou a evoluir há mais de um milhão de anos. Os homens tinham que cuidar para que suas esposas não fossem com outras pessoas para evitar perdê-los ou ter que alimentar um filho que não era deles.

Por outro lado, as mulheres tinham que se preocupar que seus homens não fossem com outras mulheres, uma vez que lhes forneciam recursos. Ainda menos quando estavam grávidas, uma situação muito arriscada.

Como afirma o pesquisador Gary Brase, da University of Sunderland:

“Os homens não podem ter certeza se o filho que o casal espera é deles, assim nasce o ciúme como forma de proteger a herança genética. É importante para o macho evitar que a fêmea faça sexo com outros machos, pois dessa forma ele garante que a prole seja apenas dele. As mulheres, por outro lado, investem muito tempo e energia na gravidez, parto e cuidado dos filhos, para elas é necessário evitar que o casal se apaixone pelo outro e a deixe sozinha com os filhos ”.


Portanto, é normal ter ciúme, embora com certa intensidade e sem prejudicar os outros; o que não é normal é que esse ciúme interferir em seus relacionamentos, que você tente controlar outros o que diminuir sua qualidade de vida e bem-estar.

Ciúme patológico

Quando me refiro a pessoas com ciúmes, ser ciumento e como lidar com isso durante o artigo, vou me referir a ciúme patológico. O ciúme patológico é experimentado por pessoas que se comportam de forma tirânica, controladora ou dominadora e que não têm consciência de suas ações sobre os outros.

É o que é conhecido como pessoas celotípicas. Se você acha que atende a alguma dessas características, deve tomar medidas para superá-la; Não estamos mais na pré-história e somos pessoas mais civilizadas;). Por outro lado, ter muito ciúme não é prova de que seu parceiro o ama.


Uma pessoa competente e confiante é incapaz de ter ciúme de nada. O ciúme é um sintoma de insegurança.-Robert A. Heinlein.

Alguns sintomas de que você sente ciúme negativo:

  • Você está constantemente pensando no que a outra pessoa está fazendo.
  • Quando você vê seu parceiro falando com outras pessoas, você não consegue suportar.
  • Você espia seu parceiro (pessoalmente ou pelo smartphone) porque tem ciúme que ele esteja com outra pessoa.
  • Você não gosta que seu parceiro saia com os amigos e quer que ele esteja sempre com você para que você "não o perca".
  • Você controla seu parceiro de qualquer maneira para poder monitorá-lo e impedi-lo de fazer o que você suspeita.

O objetivo que você deve perseguir é estar ciente desse ciúme e senti-lo no nível mínimo. Se você tem pensamentos negativos recorrentes (por exemplo, "onde ele está" "ele está brincando com aquela garota / garoto") apenas deixe-os passar sem reagir impulsivamente, se sentindo mal ou magoando os outros.

Como superar o ciúme?

1-Trabalhar na sua segurança, confiança e auto-estima

Os principais pensamentos que criam reações de ciúme vêm de um auto-imagem negativa. Para corrigir essa baixa autoestima e essa insegurança, não é necessário mudar completamente como pessoa, mas mudar essa falsa imagem de si mesmo.

Não é suficiente que você esteja ciente de seus pensamentos, mas que você seja capaz de observá-los, saber como eles afetam suas reações e, finalmente, modificá-los.

Nesse sentido, aconselho você a ler este artigo sobre como aumentar a autoestima. No comentário os aspectos mais importantes para aumentar a autoestima; não busque aprovação, silencie a voz crítica, autoafirma-se, aceite-se, etc.

2-Construa uma imagem pessoal positiva

Normalmente temos uma percepção do que somos e outra do que gostaríamos de ser. Essa imagem de nós mesmos está intimamente relacionada à segurança emocional e à auto-estima.

O problema com baixa auto-estima é que a percepção do que somos é muito negativa e irreal. Além disso, essa percepção está muito longe do que gostaríamos de ser. Por outro lado, a imagem do que gostaríamos de ser é muito perfeccionista.

Exemplo com um menino chamado Pedro:

–Imagem pessoal: Pedro se vê como alguém que não tem valor suficiente, sem sucesso, que tem que buscar a aprovação dos outros e que os outros são melhores que ele.

–Imagem ideal ou perfeita: Pedro vê a pessoa ideal como alguém que é aceito pelos outros, aprovado pelos outros, atento, fisicamente atraente, etc. É a imagem que você busca e o que você gostaria de ser.

Como sua imagem pessoal não condiz com a imagem ideal, surge a voz crítica, que o julga e resulta em baixa autoestima.

O que isso tem a ver com ciúme? Bem, haveria situações como uma mulher ou um homem busque a atenção de seu parceiro (e outros em geral) para se adequar à imagem ideal.

Ao obter essa atenção de seu parceiro, a autoimagem negativa é evitada e a imagem da perfeição é realizada. No entanto, se o parceiro não prestar atenção a isso, surgem sentimentos negativos de fracasso e ciúme.

Melhorar o autoconceito / imagem pessoal

Para melhorar o autoconceito / imagem pessoal, siga estas etapas:

1) Preste atenção às afirmações que a voz crítica lhe diz

2) Identifique as afirmações que sua voz crítica costuma dizer

Exemplo: "Não valho nada", "se você não prestar atenção em mim, você não gosta de mim."

3) Mude esse autoconceito negativo para um positivo.

Exemplo: "Sou uma pessoa valiosa e não preciso provar", "Não preciso da atenção de ninguém".

Alguns traços de uma pessoa com bom autoconceito, saudável e com boa autoestima: independente, autônoma, não precisa de aprovação, se respeita, não se valoriza com base em conquistas externas, tem senso de humor, não costuma sentir raiva por ser contra as opiniões dos outros.

3-Construir novas crenças

Uma crença muito comum entre os casais jovens é acreditar que o parceiro pertence a eles. No entanto, a outra pessoa é independente, pertence a si mesma. Seu parceiro não pertence a você, ele é simplesmente alguém com quem você compartilha parte de sua vida.

Com novas crenças, você terá novos pontos de vista e com eles terá novas emoções e comportamentos. Quando você aprender a ver as situações de outro ponto de vista, evitará a recorrência de pensamentos e emoções negativas.

Para fazer isso, você deve estar especialmente ciente do que pensa quando começa a sentir ciúme. Quando você tiver clareza de pensamento, terá mais controle sobre suas reações.

Para acabar com essas emoções negativas de ciúme ou ódio, você precisará identificar suas crenças básicas sobre relacionamentos de namoro ou o relacionamento específico com seu parceiro. Pode ser explicado assim:

Crença central ("os homens mentem")> pensamento situacional ("ele está mentindo para mim, não vai sair sozinho com os amigos")> reação (ciúme, discussões).

Por tanto:

1)Preste atenção aos seus pensamentos e esteja ciente deles. O que você pensa quando sente ciúme? Recomendo que você aprenda sobre atenção plena.

2)Identifique as crenças fundamentais que produzem reações emocionais negativas.

Por exemplo:

Que crenças você tem para acreditar que quando seu namorado sai com os amigos, ele sai com outras mulheres? Pode ser que você tenha tido experiências ruins e pense "que todos os homens fazem essas coisas". Essa crença básica pode fazer com que você tenha pensamentos como "ele diz que está saindo com os amigos e, na verdade, está saindo com uma mulher".

3)Mude as principais crenças e pensamentos.

Para mudar uma crença central, você precisa questioná-la. Por exemplo, “Como posso saber se todos os homens traem as mulheres?

Todas as crenças são simplesmente pontos de partida a partir dos quais representamos a realidade e não temos que ser reais. Ter a crença de que todas as mulheres ou homens são infiéis pode ser tão real quanto que todos os homens ou mulheres são fiéis.

Por exemplo:

"As pessoas mentem muito e não se importam em machucar os outros"

Você pode alterá-lo para:

"Embora algumas pessoas tenham me machucado, a maioria são boas e posso confiar nelas."

4-Construa sua própria vida

Embora você tenha um projeto em comum, você e seu parceiro são duas pessoas diferentes; Idealmente, você tem seus próprios projetos, seus próprios amigos, atividades para fazer por conta própria, sem seu parceiro.

Isso é muito importante para construir sua independência emocional e ter uma vida própria. Se você compartilhar tudo com o seu parceiro, todas as atividades da sua vida, você vai se fundir e isso não é bom para o bem-estar do relacionamento.

5-Estabelecer regras de casal

As regras ajudarão a comunicar ao seu parceiro o que realmente o incomoda e o que o faz se sentir mal. Logicamente, as "regras" são estabelecidas entre os dois membros do casal.

Exemplos de regras podem ser:

  • Não use o smartphone quando estiver comendo.
  • Passem pelo menos duas tardes por semana comendo juntos.

Isso é feito mais para o bem-estar do casal do que por ciúme. No entanto, também ajudará indiretamente o ciúme.

Claro, devem ser regras que respeitem a outra pessoa, ao mesmo tempo que ajudam você a se sentir melhor, melhorando o relacionamento. Uma má regra que não respeita a outra pessoa seria "não saia com os amigos" ou "não use redes sociais / whatsapp".