Como ter sonhos lúcidos em 7 etapas fáceis - Ciência - 2023

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o sonho lúcido são aqueles nos quais você tem consciência de que está sonhando e é capaz de controlar seu comportamento e outros aspectos do sonho. No entanto, a qualidade da lucidez pode variar consideravelmente.

Quando a lucidez está em um nível alto, você pode sentir que o sono ocorre em sua mente, que não há perigo, que você está dormindo na cama e que logo acordará. Quando você tem pouca lucidez, terá alguma suspeita de que está sonhando, talvez possa voar ou alterar o que faz, mas não terá consciência de que não pode sofrer danos físicos ou que está na cama.

Realmente poucas pessoas os têm naturalmente, sendo necessário que você treine e queira tê-los intencionalmente. No meu caso, só os tive depois de alguns meses colocando em prática as técnicas que vou explicar neste artigo.

A experiência emocionante dos sonhos lúcidos

Este tópico costuma ser algo "estranho" para quem nunca ouviu falar nele, embora se você chegou a este artigo é porque está interessado em saber o que são ou como tê-los, então já terá uma certa predisposição.

No entanto, mantenha a mente aberta, e se ainda não acredita, pode consultar a pesquisa científica nos links que deixo no final do artigo.

Na verdade, cerca de 5 anos atrás, um menino me disse que "voava em sonhos". Nunca tinha ouvido falar em lucidez e parecia-me que ele estava um pouco maluco ... Claro, o menino não estava interessado em me dar nenhuma explicação científica ou racional, embora eu ache que também não tivesse.

Sem dúvida, sonhar lucidamente é algo impressionante, nada comparado a qualquer coisa que se possa vivenciar na realidade. Eu tive um tempo, alguns anos atrás, em que estava ansioso pela noite apenas para tê-los.

Quando você consegue ter um totalmente lúcido, a realidade parece que ele não chama tanta atenção, embora eu ache que é o mesmo que começar qualquer novo hobby ou atividade. No início chama muita atenção, mas depois torna-se normal.

Nesses sonhos, você pode fazer quase tudo o que quiser quando tiver uma certa prática. Você pode voar, praticar seu esporte favorito, conversar com alguém, cozinhar ...

Sonhar lúcido é o mesmo que estar no controle do sonho?

Na verdade não, você pode ter um sonho lúcido e ter pouco controle sobre seu conteúdo, e também pode ter grande controle sem saber que está sonhando.

Obviamente, estar lúcido aumentará muito as chances de você influenciar eventos ou atos como voar ou praticar esportes.

Algo que me parece muito curioso é que a capacidade que você tem em seus sonhos de transformar objetos, cenas ou comportamentos também vai depender da sua confiança. Muito próximo da realidade. Se você tem muita confiança de que pode controlar seus sonhos, é mais provável que consiga controlá-los.

Todos podem ter sonhos lúcidos?

É uma habilidade que você tem que desenvolver, como aprender a jogar tênis. Apenas uma grande minoria de pessoas tem a capacidade inata de possuí-los, mas outros podem desenvolvê-la. Uma habilidade muito importante é a capacidade de lembrar dos sonhos.

Como ter sonhos lúcidos passo a passo

Para ter esse tipo de sonho você precisa dedicar algum tempo e energia a ele. Se você está estressado, fica trabalhando e fazendo coisas o dia todo e não tem momentos de tranquilidade, vai ser mais complicado.

Isso porque, se você está começando, precisará questionar sua própria realidade. Ou seja, se por exemplo você está cozinhando, você terá que se perguntar: isso é um sonho? Como posso saber se é realidade? E, claro, se você estiver com pressa ou estressado, não conseguirá.

Como em todo aprendizado na vida, aprender essa habilidade requer motivação e esforço. Sem eles você não perseverará, algo que precisará fazer, pois precisará de pelo menos 1 mês de prática contínua e execução dessas técnicas para ter seu primeiro sonho lúcido.

Comento várias dicas anteriores:

Comece a praticá-los em um momento de silêncio. Não é bom ter estresse ou excesso de trabalho.
Acostume-se a ter momentos livres ao longo do dia, mesmo que seja 5 minutos em que você "vivencia mais a realidade" e se pergunte se está em um sonho ou realidade.
Evite levar problemas para a cama.
Levante-se com calma, não pule da cama. Passe pelo menos 10 minutos antes de se levantar para pensar no sonho que teve.
Pense neles: isso é importante porque é improvável que você os receba involuntariamente.
Leia sobre eles.

É uma habilidade psicológica que deve ser desenvolvida com certos hábitos e que melhora com a prática. Não vou te falar de todas as técnicas que existem, mas daquelas que me ajudaram e que acho que também vão te servir:

1-Levante-se calmamente

Todo mundo tem vários períodos de sono REM a cada noite. O sono REM é o período em que você sonha e é caracterizado pelo movimento dos globos oculares.

Há pessoas que dizem que "não sonham" embora não sonhem, mas não se lembram deles. Parece que o ser humano está programado para esquecer os sonhos assim que eles se levantam.

Portanto, se você acordar rapidamente e sem pensar no sonho, é provável que depois de alguns minutos não se lembre de nada.

É necessário que ao acordar, você fique na cama por 5 a 10 minutos, movendo-se o mínimo possível e tentando se lembrar do sonho. Se você não se lembrar a princípio, continue tentando e uma pista pode vir à sua mente.

Se você tem problemas para dormir bem, aconselho este artigo com algumas dicas.

2-Escreva um diário de sonhos

Ter a capacidade de lembrar dos sonhos ajuda muito a ter sonhos lúcidos, é provavelmente a habilidade mais importante.

Se você normalmente não se lembra deles, levante-se em silêncio e escreva em um diário que serviu de base para seus sonhos. Você terá que detalhá-los tanto quanto possível; Com quem você estava, quando, como você se sentiu ...

Os sonhos costumam ter várias características repetitivas. Você sempre pode tê-los com uma série de pessoas. São esses sinais que o ajudarão a reconhecer que você está em um sonho.

Por exemplo, se em seu diário você observar que costuma sonhar com tigres, em um sonho em que está com um tigre, será mais provável que reconheça que está sonhando.

Resumindo, é extremamente importante que você se lembre de seus sonhos para:

Reconheça os sinais de que você está sonhando.

Lembrando sonhos lúcidos: É possível que você tenha um sonho lúcido e nem se lembre que o teve.

3-Identificar sinais em sonhos

Em seu diário, você pode ter sido capaz de reconhecer alguns sinais que são constantemente dados. Pode ser que você sonhe sempre no mesmo lugar, que esteja sempre com as mesmas pessoas ...

Nos sonhos, você terá que reconhecer esses sinais para que chegue o momento da lucidez.

Por sua vez, ele realmente reflete sobre esses sinais, o que pode ser impossível no mundo real.

Realidade de 4 questões

Na Origem, os protagonistas possuem um Totem com o qual verificam se estão ou não na realidade. Você não precisará de um totem, mas precisará se questionar em diferentes momentos do dia se está sonhando ou não.

Isso pode parecer estranho para você, mas é básico. É estranho, mas nos sonhos você acredita que está na realidade, para o seu cérebro tudo é real e você nem mesmo questiona. Então você se levanta e diz "é claro que foi um sonho." Mas no sonho você não sabia.

Quando você está na realidade, tem sensações muito semelhantes às dos sonhos, exceto que nos sonhos as leis físicas e temporais não existem.

Por exemplo, eu definiria um alarme para mim mesmo três vezes ao dia para me perguntar se estava sonhando ou não; às 11:00, 17:00 e 21:00.

Você consegue:

Tentando fazer algo que você faz em sonhos. Por exemplo, tente voar (tentando se levantar, não se jogando de algum lugar).
Leia um parágrafo: normalmente nos sonhos as letras esmaecem ou são ilegíveis. Pegue um livro e leia um pequeno parágrafo, desvie o olhar e leia novamente. Se permanecer o mesmo, você está na realidade.
Simplesmente refletindo sobre a realidade e pensando porque você está acordado.

5-Pratique Mindfulness e meditação

Ambas as práticas permitirão que você fique mais calmo e mais consciente da realidade e do "agora".

Técnicas

Técnica 1

Essa técnica é comentada por Stephen Laberge, o maior especialista internacional no assunto. Você pode fazer isso a qualquer hora do dia quando você tiver alguns minutos.

1-Faça um teste de realidade

Veja um texto ou os números em um relógio. Desvie o olhar e olhe novamente. Se tudo estiver estável e racional, provavelmente você não está sonhando. Vá para a etapa 2.

2-Imagine que você está rodeado por um sonho

Visualize o mais vividamente possível que está sonhando. Imagine que o que você está vendo, ouvindo e sentindo é um sonho. Imagine instabilidades em seu ambiente: palavras mudando, objetos se transformando, flutuando acima do solo. Vá para a etapa 3.

3-Visualize que você está fazendo uma atividade em um sonho

Pense em algo que você gostaria de fazer no seu sonho lúcido (tocar algo, voar ...) e visualizar que está sonhando fazendo essa atividade

Técnica MILD

Também foi desenvolvido por Stephen Laberge e você pode praticá-lo antes de dormir ou ao acordar e voltar a dormir.

1-Tenha a intenção de ter um sonho lúcido e lembrá-lo ao acordar.

2-Concentre-se na sua intenção

Concentre-se em sua intenção de lembrar e reconhecer que você está em um sonho. Afirme-se: "Quando eu sonhar, vou lembrar que estou em um sonho" repetidamente.

3-Visualize como você se torna lúcido

Ao se concentrar na intenção de lembrar que está sonhando, imagine acordar do sonho. Imagine que você reconhece que está sonhando. Por exemplo: imagine que você está sonhando, que vê um sinal e então reconhece que está sonhando.

4-Repita os pontos 3 e 4. É importante que, enquanto adormece, a última coisa que tenha em mente é a intenção de reconhecer que está sonhando. Caso contrário, repita os pontos 2 e 3 novamente.

Impedir o término rápido de sonhos lúcidos

Se você tem pouca prática, provavelmente acordará logo depois de ficar lúcido. Com a prática, você passará cada vez mais tempo, embora a melhor forma de evitar "saídas" muito rápidas seja manter a calma: se ficar muito excitado ou com medo, é muito provável que acorde. Apenas relaxe e tente se divertir.

Benefícios

Controle o seu humor depois de se levantar

Há um benefício particular desses sonhos que considero muito curioso e que pode beneficiar muito aqueles que os têm.Quando acordamos, muitas vezes está com um humor baixo, triste, pesado e não sabemos porque, apenas começamos o dia com esse humor.

Pois bem, em muitas ocasiões em que tive um sonho que dizemos "não foi muito bonito", acordei com esse estado de espírito, mas sabendo que foi causado por um "pesadelo", pude mudá-lo. No entanto, se você acorda triste, mas não sabe por que ou o que foi por causa de um sonho, é mais difícil mudar esse estado.

Os sonhos influenciam nossa realidade e vice-versa. Isso me parece extremamente importante, considerando que a grande maioria das pessoas não consegue controlar seus sonhos ou mesmo lembrar-se deles. Portanto, a lucidez pode ser uma forma de melhorar nossa vida.

Prática

Você sabia que se você joga tênis nos sonhos, as mesmas áreas do cérebro são ativadas como se você jogasse na realidade?

Portanto, um sonho lúcido pode ser usado para praticar uma habilidade que você deseja aprimorar na vida real. Essa opção parece incrível para mim e acho que mais precisa ser feito a respeito.

Exemplos de aplicações podem ser: enfrentar medos, praticar esportes, falar em público, praticar habilidades sociais ...

Previna pesadelos recorrentes

Existem vários estudos científicos que sustentam que os sonhos lúcidos são bons para as pessoas com pesadelos, pois, ao serem capazes de controlar o conteúdo dos sonhos, podem direcionar as situações ameaçadoras dos mesmos.

Criatividade e resolução de problemas

No sono REM (fase em que você sonha), o cérebro está muito ativo e não recebe impulsos externos, o que aumenta a criatividade e a possibilidade de encontrar soluções originais para os problemas.

Saúde

Algumas pessoas têm sonhos lúcidos para superar fobias, superar a tristeza, diminuir a ansiedade ou melhorar a autoestima.

Aventura

Outra das grandes vantagens desses sonhos é a possibilidade de aventuras como voar ou ir a lugares extraordinários.

Eles podem ter consequências negativas?

A grande maioria dos sonhos lúcidos é positiva, e a lucidez pode controlar sonhos negativos e pesadelos. Talvez as únicas pessoas que não deveriam ter sonhos lúcidos são aquelas que não conseguem distinguir entre a realidade e sua imaginação.

Uma preocupação recorrente é se morrer em um sonho pode levar à morte na realidade, mas não é. Muitas pessoas que afirmam ter morrido em um sonho não têm consequências para a saúde. Na verdade, mortes em sonhos podem ser experiências interessantes sobre a vida.

Embora muitas vezes se acredite que os sonhos são mensagens de nosso subconsciente, pesquisas mostram que não é esse o caso. Em vez disso, eles são modelos de nosso mundo. Quando sonhamos, nossos corpos ficam paralisados e o cérebro constrói um modelo baseado em nossas motivações e expectativas.

Agora estou interessado em suas experiências. Como a lucidez nos sonhos o ajudou? Você conseguiu? Por favor, estou interessado na sua opinião. Para que todos possamos continuar aprendendo sobre este assunto. Obrigado!

Referências

O futuro do tratamento de sonhos lúcidos. Josefin Gavie e Antti Revonsuo. Escola de Humanidades e Informática, Universidade de Skövde, Suécia. Centro de Neurociência Cognitiva, Universidade de Turku, Finlândia.