Neurologista e músico criam a música perfeita para dormir - Psicologia - 2023

Contente

• Uma playlist criada para dormir melhor
• A música de Ritcher e Eagleman
• Outras maneiras de tratar a insônia

Problemas de insônia são generalizados pelos países ocidentais, principalmente por causa de um ritmo de vida agitado com horários caóticos e por causa da onipresença de telas colocadas diante dos olhos pouco antes de dormir. No entanto, o inconveniente de ter que ir ao consultório médico para tratar esse problema muitas vezes faz com que sejam procurados "adesivos" para soluções instantâneas para adormecer.

O uso de melatonina é uma opção muito popular para reajustar um horário de sono adequado, mas é possível que, com o passar do tempo, muitas outras soluções cotidianas se mostrem eficazes. Por exemplo, a possibilidade de usar música para dormir melhor é promissora.

Apontando nesta direção o neurocientista David Eagleman e o músico britânico Max Ritcher Eles criaram uma série de peças musicais de tipo instrumental para ajudá-lo a adormecer enquanto ouve.

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Uma playlist criada para dormir melhor

Os efeitos da música no cérebro humano foram documentados em muitas investigações sobre o assunto. Por exemplo, em certos casos, pode ser usado para lidar melhor com a dor e também tem efeitos claros no estado emocional de pessoas e em sua capacidade de evocar certas memórias.

É por isso que a ideia de desenhar peças musicais especialmente concebidas para ter efeitos no cérebro que facilitem o início do sono não deixa de ser razoável. Na verdade, a informação auditiva é capaz de modificar o comportamento de quase todas as estruturas cerebrais, sendo uma de suas primeiras "estações" o tálamo, região do cérebro responsável por distribuir a informação que chega a todos os grupos de neurônios dos sentidos ( exceto no caso de cheiro).

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A música de Ritcher e Eagleman

Neste caso, esses dois especialistas trabalharam de forma coordenada para desenvolver uma música cujo objetivo final é reduzir a freqüência cardíaca e colocar as ondas cerebrais em uma fase de relaxamento extremo, o que torna muito mais provável o início do processo de sono.

Sua criação foi publicada em dois formatos diferentes. O primeiro é um CD de uma hora que pode ser usado para adormecer, e o segundo é a versão completa em formato digital, que dura 8 horas e está preparado para som mesmo durante o sono, para nos manter em um estado de total desconexão.

Você pode comprar esta versão longa clicando aqui, enquanto a versão curta está disponível aqui. É um presente original para alguém com dificuldade em adormecer, ou você também pode experimentar esta música se a insônia o afetar. De todas formas, es necesario tener en cuenta que la manera más eficaz y que más garantías ofrece para combatir contra los problemas de sueño es acudir al médico y, a partir de esa primera consulta, empezar con programas de intervención especializados en el tratamiento de los transtornos do sono.

Outras maneiras de tratar a insônia

Além de usar esse tipo de música relaxante, você também pode aproveitar outras estratégias e recursos para desfrutar de uma boa noite de sono e colocar a insônia sob controle.

Por exemplo, as técnicas de meditação praticadas antes de dormir podem ajudar, e o mesmo pode acontecer com certas gravações ASMR ambientais. Da mesma forma, algo tão simples como fique longe de fontes de luz artificiais Antes de dormir ajuda muito, pois seu cérebro vai se acostumar com os horários marcados pela luz natural. Da mesma forma, sair para o sol durante o dia também ajuda o seu relógio biológico a estar bem ajustado.

Por outro lado, não se recomenda fazer exercícios ao anoitecer; melhor praticar de manhã ou ao meio-dia.

O uso da melatonina citada também pode ajudar em alguns casos. Uma de suas vantagens é que é uma substância produzida pelo corpo e, portanto, não tem efeito invasivo no corpo; simplesmente aumenta os níveis de uma substância que já temos.

• Você pode ler mais sobre estratégias para dormir melhor neste artigo: "Lutando contra a insônia: 10 soluções para dormir melhor"