Os 21 melhores sucos energéticos (saudáveis e baratos) - Ciência - 2023

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o sucos de energia são um dos melhores alimentos para ganhar energia e melhorar a dieta alimentar. Neste artigo deixarei uma lista com 21 tipos de sucos que o ajudarão a recarregar suas energias e se sentir melhor.

Todos nós já sentimos em algum momento de nossas vidas momentos de retração e fadiga. Algo comum se nos atermos ao tipo de vida estressante e enérgica que leva para terminar o dia a cada dia.

Desta forma, se com a dieta que realizamos não conseguimos manter o tônus, seria aconselhável tratar de outros tipos de possibilidades nutricionais como sucos.

Têm a qualidade de concentrar vários alimentos, juntamente com as suas proteínas, em pequenos recipientes simples. Eles são tirados de uma forma rápida e divertida após sua rápida criação.

Alimentos necessários para energia

Açúcares

Uma das maiores fontes de energia que podemos encontrar no mundo alimentar devido à sua composição, que faz com que o nosso organismo os absorva de forma rápida e imediata.

Quais alimentos contêm níveis mais elevados de açúcar? Além dos açúcares refinados, encontramos principalmente frutas, embora também vejamos alguns tipos de vegetais.

Gorduras

Com um maior tempo de absorção, eles trabalham lado a lado com o nosso corpo a longo prazo. Eles funcionam como um suprimento de provisões que se instalam em nosso sistema. Eles são como reservas que nosso corpo puxa quando falta energia.

Estes são encontrados em uma grande variedade de alimentos, entre os quais observamos uma grande variedade de carnes, nozes e, claro, na manteiga.

Hidratos de carbono

Como as gorduras, seu trabalho se concentra em visões de longo prazo. Eles queimam mais lentamente do que os açúcares. Se você quer comer carboidratos, não hesite em comer cereais, laticínios, legumes, nozes e todos os tipos de massas.

21 sucos para energia

1- Suco de água de coco

Esse suco será rico em potássio, pois seu principal elemento será a água que sai do coco. A isso adicionaremos espirulina e algas, que é rica em grandes quantidades de proteínas, aminoácidos, potássio, magnésio e vitamina B para obter uma bebida que, além de ter altas doses de energia, nos dará pelo menos um sabor, curioso e claro saboroso.

2- Suco de laranja e linho

Para sua preparação, primeiro precisamos espremer um total de cinco laranjas. Mais tarde, adicionamos três colheres de sopa de óleo de linhaça e meia xícara de água fria.

3- Suco de mamão, laranja e limão

Em primeiro lugar, devemos esmagar para criar um suco de laranja. Terminaremos esta bebida simples com uma adição de jogo de um quarto de mamão e três limões (isso pode variar dependendo da acidez que queremos dar ao nosso líquido)

Vamos absorver o açúcar de uma forma mais calma e descontraída, acabando assim com o nosso apetite. Quanto aos nutrientes que nos fornecerá, estão o potássio, o magnésio, a vitamina B e o ácido fólico, essenciais no combate à anemia e diversos problemas relacionados com a gravidez da mulher.

4- Smoothie de iogurte, framboesa e amêndoa

Seu preparo é totalmente ideal (além de fornecer energia) para mulheres na menopausa, já que as amêndoas são a principal fonte de combate à osteoporose.

Mas, se quisermos que faça efeito, devemos misturar por cerca de trinta segundos meia xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de leite desnatado, meia xícara de framboesas e uma colher de chá de amêndoas trituradas.

5- Suco de maçã e cenoura

Vamos precisar amassar uma cenoura inteira com meia maçã no liquidificador. Para finalizar vamos adicionar um pequeno copo de leite de soja, separar uma gema de ovo da clara e adicionar uma colher de sopa de mel para obter o resultado pretendido.

6- Suco de morango e framboesa combinado com leite ou iogurte

Um dos mais agradáveis sem dúvida ao paladar e, claro, o mais doce. Para obtê-lo, devemos esmagar 250 gramas de morangos (tendo previamente extraído a folha) junto com 10 framboesas para adicionar 115 mililitros de leite ou iogurte ao gosto pessoal.Pessoalmente, o iogurte dá um toque mais cremoso que o leite não tem, estimulando amplamente sua ingestão.

7- Smoothie de laranja, banana e morango

Embora a priori a combinação pareça estranha, deve-se notar que tem um sabor incrivelmente bom. Se quisermos fazer isso com sucesso, basta colocar um pouco de leite de soja no liquidificador primeiro, com 125 gramas de morango e uma banana.

Para finalizar, temos como resultado ralar um pouco de laranja em sua superfície, finalizando a combinação para receber resultados como melhor digestão, diminuição da pressão arterial e ajudar a nos satisfazer de forma mais completa.

8- Banana e suco de chocolate

Junto com as doses de potássio que a banana apresenta, encontramos o cromo, mineral que metaboliza o colesterol, as gorduras e diversas proteínas. Este fato exclusivo do chocolate se traduz em uma importante contribuição energética para a realização de atividades, principalmente físicas.

O seu preparo baseia-se no aquecimento do leite até à fervura para adicionar o chocolate à espera do seu derretimento. Por outro lado, estamos liquefazendo a banana à qual adicionaremos o leite junto com o chocolate. Nós batemos e estamos prontos para beber.

9- Smoothie de aveia, mel e banana

Fácil de fazer, basta colocar um copinho de leite desnatado, outro de aveia junto com meia banana ou um inteiro dependendo do gosto, além de uma colher de mel para terminar de adoçar nosso saboroso smoothie.

10- Batido de banana e nozes

As grandes propriedades da noz tornam esta combinação uma das mais eficazes. Bebendo isso, aumentaremos o nível de antioxidação e proteína em nosso corpo, bem como a adição de polifenóis.

O seu preparo baseia-se na colocação de uma banana no leite com cerca de três nozes para liquefazer tudo na sua totalidade. Além disso, se preferir, você pode adicionar alguns biscoitos para acompanhar este batido saboroso. Sem dúvida uma das bebidas que mais nos dará facilidades na hora de receber energia.

11- Smoothie de morango e aveia

Sem dúvida, um dos líquidos que pode nos dar mais energia no nosso dia a dia. Sua ingestão é basicamente voltada para a prática de atividade física ou não. Possui baixo teor de gordura, ao contrário das proteínas, com alto percentual.

Até ajuda os mais pequenos a crescer de forma mais correcta, sendo rica numa infinidade de minerais como o sódio, potássio, cálcio, fósforo, magnésio ou ferro, entre muitos outros.

Se falamos em aveia, é importante destacar que ela combate eficazmente o colesterol, além de nos saciar de uma forma muito mais completa.

Porém, sua preparação é um pouco mais complexa do que o esperado. Para a sua formação é feito um smoothie composto por três quartos de morango e um quarto de banana. A isso vamos adicionar aveia e mel. Finalmente, ao apresentá-lo e servi-lo, é aconselhável adicionar um pouco de aveia polvilhada.

12- Smoothie de chocolate, canela e marshmallow

Este smoothie é um tanto especial e, claro, doce. Em uma panela colocaremos leite com creme de leite até que esteja bem quente para que o chocolate que vamos introduzir derreta. Depois disso, adicionamos canela. Os marshmallows servem de enfeite na reta final de apresentação desta rica bebida.

13- Suco de aipo e pepino

Tendo o aipo como eixo central do nosso smoothie, do qual tiraremos um total de duas hastes cortadas em pedaços de cerca de sete centímetros, vamos misturá-lo com um pepino, também cortado em pedaços pequenos. Para terminar, vamos adicionar um punhado de salsa e um limão.

14- Suco de alface, limão, cenoura e repolho

Para obter este smoothie, precisaremos de algumas cenouras, às quais adicionaremos duas ou três pequenas folhas de alface junto com a couve.

Depois disso, sobraria o toque final com o limão, com o qual podemos ter duas opções: a primeira seria extrair seu suco pressionando sobre o smoothie, ou adicionando diretamente com a casca antes de ser esmagado.

15- Suco de maçã, cenoura e salsa

Aqui você teria que descascar algumas maçãs em pedaços diferentes, separando-as do miolo que contêm. Depois preparamos mais duas cenouras e mandamos tudo para o liquidificador. A seguir adicionaremos um pequeno punhado de salsa e só se desejarmos colocaremos um talo de brócolis.

16- Suco de banana e figo

Nada mais nada menos do que 4 figos, junto com uma banana que se complementa com uma colherinha de mel e um copo de água morna. E tudo isso no liquidificador nos fará obter um smoothie saboroso que provavelmente deixará uma língua roxa para mais de uma.

17- Smoothie de kiwi e mirtilo

Preparamos dois kiwis extraindo toda a casca e colocamos direto no liquidificador para esmagar e reduzir todo o suco. Também adicionaremos 150 ml de iogurte natural que pode ser light ou não, sempre ao gosto de quem o prepara. Para terminar, adicionamos 3 colheres de sopa de semente de linhaça moída junto com 100 gramas de cranberries secas.

18- Pizza Smoothie

Sem dúvida um dos mais extravagantes que podemos encontrar, mas também um dos mais curiosos. O resultado deve ser uma bebida avermelhada que contém pepino, couve-flor e tomate que serão batidos para que posteriormente possamos adicionar um pouco de cebola verde e manjericão seco na sua superfície.

19- Suco de ouro

Um dos mais difundidos nos países de língua anglo-saxã, é assim denominado devido à cor dourada que possui no final.

Para a sua confecção devemos adicionar aipo em quantidades abundantes seguido de cenoura, um par de peras (previamente picadas e descascadas), pepino, raiz de beterraba e por último e para terminar a raiz de gengibre. Batemos e misturamos bem, teremos um batido perfeito pronto para ser ingerido.

20- Smoothie do nascer do sol

Outro conjunto que deve seu nome à cor que mostra no início. Os ingredientes que lhe darão uma cor marcante serão uma maçã descascada e cortada junto com uma pêra, meia cenoura com aipo e suco de limão. A cúrcuma e a raiz de gengibre serão os ingredientes finais para terminar esta combinação.

21- Smoothie de vegetais

Este shake é muito mais livre e menos rígido na hora de fazer, pois há uma grande variedade de opções na hora de criá-lo. Podemos adicionar, por exemplo, um par de folhas de espinafre, um punhado de ramos de salsa, meio limão amassado para extrair todo o suco junto com meia colher de gengibre picado e algumas xícaras de água morna.

Terminamos todo esse rebujo amassando no liquidificador para finalizar com um resultado esverdeado que se traduz em uma das bebidas mais saudáveis que se conhece hoje.

recomendações

Nos sucos de vegetais é comum combinar aqueles que mais se adaptam ao nosso paladar. É de tal forma que podemos trocar, por exemplo, espinafre por pepino, se gostarmos mais da segunda opção.

Falando novamente em sucos de vegetais, eles podem não agradar a todos. É por isso que podem ser combinados com uma infinidade de frutas para adoçar ou realçar seus sabores, tornando-os muito mais palatáveis e fáceis de digerir.

Ao se referir à assiduidade com que os sucos são ingeridos, deve-se notar que esta depende. Depende do nosso corpo e, obviamente, depende da energia que exercemos ao longo do dia.

Existem certos smoothies que devido à sua espessura devem ser consumidos como se fosse um iogurte, ou seja, com uma colher, já que as texturas variam de acordo com os alimentos que jogamos na hora da combinação.

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