Zona de conforto: conceito, exemplos, como sair e exercícios - Ciência - 2023

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oZona de confortoÉ um conceito que se refere a um conjunto de estados mentais, hábitos e crenças que causam um estado no qual nos sentimos seguros, mas no qual não podemos crescer. É uma das idéias mais populares da psicologia, apesar do fato de não haver uma definição única para ela ou uma única visão do que implica ou de como sair dela.

Um exemplo de pessoa que se encontra na zona de conforto pode ser quem encontrou um emprego, mas isso não lhe permite continuar a crescer ou a aprender coisas novas; Além disso, pode aborrecê-lo ou mesmo causar-lhe desconforto. Você tem algo valioso, um emprego, mas ao mesmo tempo perde oportunidades que poderia ter se correr o risco de deixar o emprego e tentar coisas novas.

Costuma-se dizer que a zona de conforto é um dos principais inimigos da mudança, do crescimento pessoal e da obtenção dos resultados desejados. No entanto, ter uma certa segurança vital é algo necessário para o seu próprio bem-estar, tantos psicólogos acreditam que a chave é encontrar um equilíbrio entre sair desta zona e permanecer nela.

História

O conceito de zona de conforto surgiu pela primeira vez como resultado de um experimento realizado por Robert Yerkes e John Dodson em 1908. Esses pesquisadores afirmam que um estado de relaxamento relativo gera um nível constante de desempenho em diferentes tarefas. Porém, para aumentar esse desempenho é necessário sentir certos níveis de ansiedade e enfrentar situações desconfortáveis.

Hoje, a ideia de que existe uma zona de conforto da qual você tem que escapar para atingir seus objetivos é muito popular tanto na psicologia tradicional quanto em disciplinas relacionadas, como autoajuda ou coaching. Neste artigo, veremos exatamente o que é e o que pode ser feito para sair dele.

Conceito em psicologia

A zona de conforto não é uma situação única compartilhada por todas as pessoas no mundo, mas cada indivíduo tem sua própria versão com base em suas crenças, experiências anteriores, gostos e estilo de vida.

A nível teórico, o conceito de zona de conforto refere-se a um estado de espírito que nos dá tranquilidade e no qual não sentimos nenhum tipo de medo, ansiedade ou desconforto. Isso ocorre porque dentro dele sentimos que nosso ambiente é previsível e podemos controlar seus aspectos mais importantes.

Externamente, a zona de conforto é constituída principalmente por hábitos. Isso se traduz no já referido sentimento de segurança, mas também numa atitude passiva perante a própria vida e grande dificuldade em mudar ou melhorar. Como conseqüência, as pessoas apanhadas geralmente experimentam grandes doses de tédio, apatia e monotonia.

Indicadores de que estamos presos na zona de conforto

O conjunto de hábitos, pensamentos, crenças e comportamentos que compõem a zona de conforto não são gerados de um dia para o outro, mas vão se formando ao longo dos anos. Além disso, muitas vezes, esse processo é totalmente inconsciente, de modo que grande parte das pessoas presas neste espaço não percebem o que está acontecendo.

Por isso, no campo da psicologia, foram criadas inúmeras listas de sintomas que podem indicar que estamos presos na zona de conforto.

Falta de crescimento pessoal

Um dos indicadores mais importantes é a falta de crescimento a nível emocional e intelectual, sendo a apatia o sentimento mais comum.

Esteja fechado para oportunidades

Além disso, as pessoas presas em sua zona de conforto muitas vezes estão fechadas para novas ideias e oportunidades, devido ao medo inconsciente de não ser capaz de controlar o que aconteceria se elas se abrissem para elas.

Como consequência, tendem a evitar riscos, permanecendo presos na mesma rotina por longos períodos de tempo.

Sensação de estagnação

Por fim, essa falta de desafio e estímulo causa uma grande sensação de tédio e de estar preso. Isso pode se traduzir em diferentes emoções, como raiva ou tristeza.

Na verdade, muitas das pessoas que estão presas em sua zona de conforto acabam em um estado depressivo do qual é muito difícil sair se não mudarem seus hábitos ou enfrentarem um novo desafio.

Exemplos de zona de conforto

A zona de conforto não está relacionada a uma única área da vida, mas podemos ficar presos nela em diferentes áreas do nosso dia a dia. Por exemplo, para algumas pessoas, esse estado de espírito pode ocorrer em seu relacionamento, enquanto para outras terá mais a ver com seu trabalho ou com seus projetos pessoais.

Aqui estão alguns exemplos concretos do que significa estar preso na zona de conforto em diferentes áreas.

1- no trabalho

Ter um emprego que gostamos, nos motiva e nos dá a vida que desejamos é um dos aspectos mais importantes da vida de muitas pessoas. Porém, às vezes podemos ficar presos em um trabalho que não atende a essas características, seja por medo, conforto ou uma aparente falta de opções.

Assim, uma pessoa presa na zona de conforto no trabalho seria aquela que não gosta do que faz e gostaria de mudar, mas não o faz porque tem preguiça de treinar e adquirir novas habilidades; ou porque acredita que não existem outras alternativas e não se preocupa em procurá-las.

2- No campo sentimental

Idealmente, as pessoas mais próximas de nós (nosso parceiro, amigos e familiares) deveriam nos ajudar a ter uma vida mais plena e a estar mais satisfeitos com nossa existência. No entanto, para alguns indivíduos esse aspecto causa mais sofrimento do que prazer, mas eles ainda optam por não fazer nada para mudar sua situação.

A zona de conforto na área sentimental pode fazer com que, por exemplo, não ocorra um rompimento com o parceiro, mesmo que nos machuque constantemente; ou escolher não encontrar novos amigos por medo de não ser capaz de estabelecer relacionamentos interessantes com estranhos.

3- Na saúde

Um dos objetivos mais comuns entre a maioria da população é ficar em forma, perder peso e ser mais saudável. Porém, quase todas as pessoas que estabelecem essas metas acabam abandonando-as antes que alcancem os resultados, pois exige menos esforço manter os mesmos hábitos pouco saudáveis de sempre.

No campo da saúde, a zona de conforto tem a ver com a manutenção de comportamentos pouco úteis para um maior bem-estar físico e mental, como sedentarismo ou alimentação prejudicial, simplesmente porque é incômodo mudá-los.

Como sair da zona de conforto?

Uma das perguntas mais comuns no mundo da psicologia e do desenvolvimento pessoal é aquela que se refere a como você pode sair da sua zona de conforto. Já vimos que ficar preso nele geralmente tem consequências muito negativas em diferentes áreas, então aprender a escapar dele pode ser muito útil.

Entenda os motivos

Em primeiro lugar, para sair da zona de conforto, é necessário ter clareza sobre o motivo pelo qual você deseja fazer isso. Criar novos hábitos e mudar a maneira como agimos e pensamos exige muito esforço, portanto, se você não tiver um motivo forte, provavelmente desistirá assim que surgir a primeira dificuldade.

Crie um plano apesar de desculpas

Por outro lado, muitas vezes também é muito útil antecipar suas próprias desculpas para que você possa levá-las em consideração e combatê-las antes que apareçam. No início, sua mente fará o possível para desmotivá-lo e mantê-lo dentro de sua zona de conforto; portanto, você deve estar preparado para lutar contra o que quer que seja lançado contra você.

Exponha-se

Depois de ter a mentalidade certa, o próximo passo é se expor a novas situações, pessoas ou ideias com a maior frequência possível. Sair da zona de conforto exige que você mude a maneira de agir e pensar, portanto, esta etapa é crucial para que você alcance seus objetivos nesse sentido.

Defina um dia para começar

Por fim, é fundamental que você perceba que sempre será incômodo fugir da rotina. Por isso, o último passo para sair da zona de conforto é parar de esperar que o medo desapareça: comece a agir o mais rápido possível e logo você terá deixado a estagnação para trás.

Exercício

Embora as dicas que você acabou de ler possam ajudá-lo a sair da sua zona de conforto na maioria dos casos, às vezes é necessário tomar ações ainda mais focadas para resolver esse problema. O exercício a seguir o ajudará a conseguir isso, mesmo se você sentir que está muito preso.

Exercício: viajar para o futuro

Imagine que você viaja vinte anos no futuro e vê que conquistou tudo o que queria na vida. Seus relacionamentos são como você sonhou, você tem o emprego que sempre quis e está repleto de saúde e energia. Desfrute por alguns segundos a sensação de ter alcançado seus objetivos.

Agora pergunte-se: como seu eu futuro chegou a esse ponto? Que passos você teve que dar e quais aprendizados você teve que realizar, para ir de onde você está agora até o momento em que atingiu todos os seus objetivos?

Mesmo se você não tiver certeza sobre as etapas exatas, anote todas as respostas que vierem à mente. Eles lhe dirão que direção você deve tomar a partir de agora para sair da sua zona de conforto o mais rápido possível e começar a se mover em direção à vida dos seus sonhos.

Referências

"Qual é a zona de conforto?" em: Psychoadapt. Retirado em: 03 de janeiro de 2020 de Psicoadapta: psicoadapta.es.
"Qual é a zona de conforto - e o que não é?" in: Corner of Psychology. Retirado em: 03 de janeiro de 2020 de Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
“Como sair da sua zona de conforto? 7 chaves para alcançá-lo ”em: Psicologia e Mente. Retirado em: 03 de janeiro de 2020 em Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
"Saia da sua zona de conforto" em: The Mind Is Wonderful. Retirado em: 03 de janeiro de 2020 de La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
"Zona de conforto" em: Wikipedia. Obtido em: 03 de janeiro de 2020 da Wikipedia: es.wikipedia.org.