O que é procrastinação e qual é o seu tratamento? - Ciência - 2023

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oProcrastinação é a tendência de adiar as coisas que temos de fazer. Alguns são importantes e podem ter consequências negativas a curto prazo (estudar um exame, renovar a carteira de identidade, pagar dívidas ...) e outros são menos importantes embora a longo prazo possam ser inconvenientes (lavar louça, lavar roupa, fazer exercício…).

Alguns sintomas de procrastinação podem ser: deixar uma pilha de pratos sujos, comprar pesos para fazer exercícios e sempre acabar assistindo TV, pretendendo fazer dieta, mas acabando comendo em um hambúrguer, estudando o exame do dia anterior, entregando Trabalho um minuto antes do prazo.

Como Napoleon Hill disse:

A procrastinação é o mau hábito de adiar para depois de amanhã o que deveria ter sido feito ontem.


Deixar as coisas para o amanhã está relacionado à lei do menor esforço e da busca do prazer; Sempre buscamos o que nos faz sentir bem e evitamos o que nos faz esforçar.

Não acontece nada se você deixar a louça suja, se não for correr, se não estudar ou se um dia não começar a dieta. A desvantagem é que essas tarefas são adiadas por semanas, meses ou até anos.

Quanto você poderia ter avançado em seus objetivos se tivesse trabalhado um pouco diariamente sem procrastinar? É algo que não permite que você consiga tudo o que deseja.

Como esta frase diz:

Procrastinar é como um cartão de crédito - é muito divertido até você receber a conta.-Christopher Parker.

Por que procrastinamos?

Parece que a tendência a procrastinar é afetada por fatores genéticos, o que não significa que não possa ser evitada. Além disso, de acordo com pesquisas, a tendência de procrastinar está relacionada à impulsividade. 


Além disso, muitos estudos mostraram que os humanos têm preferências inconsistentes. Por exemplo, se alguém quiser perder peso e perguntar se prefere frutas ou bolo em uma semana, provavelmente dirá frutas.

No entanto, se lhe perguntassem a mesma coisa uma semana depois, com certeza diria bolo. Outro exemplo: passar semanas dizendo que vai ler aquele livro interessante em vez de assistir TV. No entanto, eles chegam às 21h e optam por assistir aos Simpsons ou qualquer outro programa em vez de ler.

Viés presente

É o que é chamado presente preconceito; não somos capazes de entender o que vai mudar com o tempo, o que queremos agora e o que vamos querer no futuro. Isso acontece, por exemplo, na compra de frutas. No supermercado pensa-se que vão ser consumidos, porém na hora de escolher um iogurte ou chocolate é-se escolhido primeiro, e no final a fruta é jogada fora.

Começando a tratar a procrastinação: metacognição

Um dos segredos para superar a procrastinação é saber como evitar o que o magoa e fazer o que é benéfico.


É sobre pensar sobre seus próprios processos de pensamento ou metacognição. Por exemplo, você tem consciência do que passa pela sua cabeça quando quer ir à geladeira e tomar um sorvete? Ou o que te deixa ansioso ou quer fumar um cigarro?

Se você percebe, quando procrastina, você está escolhendo fazer o que quer, em vez de escolher fazer o que deveria. Você não pode prever quando chegará o momento da tentação, mas ela chega e, como você não tem nada planejado, você cai nessa.

Sempre tendemos a escolher o que vamos desfrutar agora, em vez do que vamos desfrutar mais tarde. Por exemplo, é provável que se eu lhe oferecer 50 euros agora ou 100 em um ano, você escolha a primeira opção. E isso é completamente normal; assim a evolução tem feito por milhares de anos.

Você acha que seus ancestrais que viviam nas cavernas iriam pensar que comer muita carne os prejudicaria no futuro? Claro que não, principalmente porque chegar aos 30 anos já era muito e poucos chegavam tarde.

Existem partes do seu cérebro que querem que você aproveite o que o beneficia no presente.

Certamente você já experimentou muitas maneiras de começar a parar de fumar, de começar uma dieta, de ir à academia, de administrar seu tempo. Mas no final, nada funciona, porque o problema é que você está lutando contra seus instintos.

Para parar de procrastinar, você precisa ser realista sobre sua propensão a adiar o trabalho e não confiar demais em sua capacidade de fazer as coisas no futuro. Pessoas que admitem suas fraquezas nesse aspecto têm mais capacidade de melhorar e se comprometer em fazer as coisas acontecerem.

Portanto, um ponto muito importante énão acredite que você não vai procrastinar. Se você superestimar sua capacidade de administrar o tempo ou de atingir seus objetivos, irá falhar, porque não desenvolverá técnicas ou estratégias para lidar com suas fraquezas.

Exemplo com Ulisses na Odisséia

Ulisses, existindo ou não, é um exemplo de quem usou uma boa estratégia para parar de procrastinar e não cair na impulsividade.

Ele não subestimou sua capacidade de não cair em tentação (as sereias), mas estava ciente de que no futuro cairia em tentação e que teria que usar alguma estratégia para poder superá-la (amarrar-se a uma vela e perguntar aos companheiros ignore-o).

Mesmo que você pense que no futuro poderá fazer coisas ou evitar a tentação, provavelmente você não está certo, porque no futuro estará em outro estado de espírito.

A chave é aceitar que no futuro você irá falhar e que, portanto, terá que realizar estratégias de autocontrole, administração do tempo e acabamento.

Para estar mais ciente de seus próprios pensamentos e viver mais no presente, recomendo a atenção plena.

Técnicas para superar a procrastinação

Na verdade, a palavra tratamento se aplica apenas a doenças, mas a procrastinação pode ser considerada uma doença? Na minha opinião, se está afetando sua saúde física ou mental, sim.

Vamos ver as estratégias a seguir para começar a abandonar esse hábito e estimular a tendência de fazer coisas em seu comportamento. Essas técnicas serão o "suplemento" para a metacognição (pensar sobre seus pensamentos) e estar ciente de que você precisa de uma estratégia para superar a impulsividade e a procrastinação.

Prioritizar

É importante que você saiba quais são as coisas mais importantes para terminar e no que se concentrar.

Por exemplo, se você precisa terminar um relatório, lavar a louça e ir para a academia, é lógico que o relatório deve ter precedência e é melhor terminá-lo mais cedo. Quais tarefas e sua ordem você fará com o planejamento.

Planejar

Planejar é organizar estrategicamente as tarefas que você precisa realizar para cumprir uma meta. Esse planejamento pode ser anual, mensal, dia a dia, até horas.

Se você está planejando o seu dia, o planejamento será guiado em pequenos passos que conduzem a uma meta maior. Uma das maneiras mais fáceis, melhores e mais eficazes de planejar é fazer um lista de tarefas para terminar.

Por exemplo:

  • Verifique e-mails e responda.
  • Enviar relatório.
  • Escreva um artigo para Juan.
  • Ligue para Maria.

Além disso, para aproveitar ao máximo o seu tempo, recomendo que você faça uma lista dos coisas que você não deveria fazer. Isso o deixará ciente e lembrará deles:

  • Não abra o Facebook.
  • Não vejo o Whatsapp. Deixe o smartphone longe.

Divida grandes objetivos em pequenos objetivos / etapas

Se você pensar no relatório de 500 páginas que terá de escrever, certamente será pesado e difícil de começar. Mas se você pensar em terminar a introdução ou as primeiras 10 páginas, será muito mais fácil.

Além disso, é recomendável que você divida os grandes objetivos em objetivos de médio e curto prazo.

Por exemplo, a meta de longo prazo é perder 15 quilos:

  • Primeiros passos: faça exercícios à tarde e comece a dieta alimentar.
  • Curto prazo (6 de agosto): perca 2 quilos.
  • Médio prazo (10 de outubro): perca 8 quilos.
  • Longo prazo (10 de janeiro): perca 15 quilos.

Além disso, para cumprir esse objetivo, você terá que ter uma estratégia e um planejamento (dieta, exercícios, como comprar, quais alimentos evitar ...).

Estabeleça limites para terminar as coisas

A esse respeito, recomendo que você leia este artigo sobre a Lei de Parkinson. Baseia-se no estabelecimento de limites de tempo para fazer o que você tem que fazer. Por exemplo, uma hora para terminar o relatório.

Obter recompensas

Se você pensa que vai trabalhar o dia todo, vai ficar muito mais pesado, porém, se você seguiu o ponto anterior, terá estabelecido um limite para terminar suas tarefas.

Além disso, é recomendado que você receba uma recompensa se terminar tudo o que teve que fazer. Isso o deixará ciente de que ao final de todo o esforço haverá algo agradável. Pode ser qualquer coisa, desde assistir a um filme até sair para passear ou tomar uma bebida em um bar.

Frases para parar de procrastinar

Se você leu outro de meus artigos, saberá que acho que há frases de motivação pessoal que transmitem o que poderia ser dito em vários parágrafos.

  • “Planeje apenas 4-5 horas de trabalho real por dia.” - David Heinemeier.
  • “É normal ter dias em que não pode trabalhar e dias em que vai trabalhar 12 horas sem parar. Trabalhe mais duro quando estiver nesse estado. Relaxe quando não estiver. ”- Alain Paquin.
  • “Seu tempo vale $ 1.000 a hora e você precisa agir de acordo.” - Jason Cohen.
  • "Estamos sempre mais focados e mais produtivos com um limite de tempo."
  • “Trabalhar é a melhor forma de começar a trabalhar. Comece com pequenas tarefas para fazer a bola andar. "
  • "Uma coisa feita é muito melhor do que a perfeição idealizada."
  • “Mais horas trabalhadas não significa mais produtividade”.
  • "Separe o pensamento e a execução para executar mais rápido e pensar melhor" -Sol Tanguay.
  • “Organize as reuniões no início do dia. O tempo de espera pelas reuniões é perdido ”.
  • Mantenha o mesmo projeto durante o dia. Mudar de um projeto / cliente para outro é improdutivo ”.
  • “Um grande objetivo só é alcançado quando cada pequena coisa que você faz a cada dia o aproxima desse objetivo” -Maren Kate.
  • “2 tarefas não têm a mesma importância. Sempre priorize. Tenha muito cuidado com as listas de tarefas. "
  • “Trabalhe no que tem maior impacto” -Jason Cohen.
  • “Se algo pode ser feito 80% por outra pessoa, delegue” -John C. Maxwell.
  • “Estabeleça limites de tempo para tudo. Não deixe as tarefas se expandirem indefinidamente. "
  • “Defina datas de conclusão para tarefas estressantes. Tudo acaba um dia ”.
  • “Escreva qualquer coisa que o distraia e eles deixarão de distraí-lo quando você for produtivo” -Steven Corona.
  • "Faça pausas de vez em quando."

E o que você faz para parar de procrastinar?


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