Os 11 efeitos negativos do sono insuficiente para a saúde - Médico - 2023

Contente

Quase 50% dos adultos têm problemas para adormecer ou permanecer dormindo. E, em grande parte, isso ocorre porque não cuidamos de nossa saúde do sono da mesma forma que cuidamos de nossa dieta ou tentamos praticar esportes.

Dormir bem é a pedra angular de qualquer vida saudável. Se não dormirmos as horas necessárias e / ou o sono não for de qualidade, nossa saúde começa a sofrer e surgem problemas tanto a curto como a longo prazo. É fundamental adotar hábitos de vida que ajudem a melhorar o sono e ficar longe de todos aqueles que podem interferir em sua qualidade.

E é que ter dificuldade para dormir rapidamente se traduz em problemas de saúde, tanto física quanto mental. O risco de desenvolver todos os tipos de doenças aumenta e nosso humor é até afetado.

Pode ajudá-lo: "Os 10 hábitos de sono mais saudáveis"

Portanto, no artigo de hoje iremos rever os principais efeitos negativos do sono insuficiente na saúde, além de detalhar como podemos melhorar nossa saúde do sono.

Como ter um sono saudável?

Passamos um terço de nossas vidas dormindo. O sono é uma parte vital dos nossos ciclos biológicos e é extremamente importante cuidar dele para desfrutar de um ótimo estado de saúde. E é dormindo que nosso corpo se regenera e se renova.

Portanto, devemos fazer tudo ao nosso alcance não apenas para obter as horas de sono necessárias, mas que estes são de qualidade. Vá dormir e acorde sempre na mesma hora, pratique esportes, mas o mais tardar às 19h00, se tirar cochilos, certifique-se de que duram menos de 30 minutos, evite cafeína à tarde, não fume nem beba, evite jantares pesados, não beba muito líquido antes durma, reduza o consumo de açúcar, não fique checando seu celular tarde da noite, saia quando estiver sol, elimine ruídos do quarto, assegure-se de que a temperatura esteja correta (nem muito frio nem muito quente), não fique na cama se revirando , ouvindo música ou meditando ...

Todas essas dicas nos ajudam tanto a ajustar os níveis hormonais para que seja mais fácil adormecermos quanto para que nada interfira na qualidade do mesmo. Quanto mais orientações forem seguidas, mais saudável será o seu sono e menor será a probabilidade de você desenvolver os problemas de saúde que veremos a seguir.

Quanto temos que dormir?

Não há um número exato de horas necessáriasDepende da idade e da fisiologia de cada pessoa. De qualquer forma, a Organização Mundial da Saúde (OMS) deu as seguintes indicações.

Os adultos devem dormir de 7 a 9 horas por dia. Os adolescentes, jovens entre 10 e 17 anos, devem dormir entre 8 horas e meia e 9 horas e meia por dia para ter um bom desempenho ao longo do dia. Crianças em idade escolar, de 5 a 10 anos, precisam de 10 a 11 horas de sono para garantir um desenvolvimento adequado. Os pré-escolares dormem entre 11 e 12 horas. E os recém-nascidos precisam de 16 a 18 horas de sono por dia.

Não respeitar esses horários tem um sério impacto na saúde. No caso dos adultos, a OMS alerta que dormir menos de 6 horas por dia abre portas para todo tipo de problemas físicos e mentais. Iremos apresentá-los a seguir.

Que problemas de saúde o sono ruim traz?

Problemas gástricos, mau desempenho, distúrbios de humor, risco aumentado de desenvolver doenças ... Não dormir as horas recomendadas e / ou não dormir profundamente acarreta todo tipo de problemas de saúde, tanto física como mental.

Devemos cuidar de nossa saúde do sono da mesma forma que todos os outros hábitos de vida saudáveis. De nada adianta comer bem, praticar esportes, não fumar, etc., se isso não for complementado por bons padrões de sono.

A seguir apresentamos todas as consequências negativas para a saúde do sono insatisfatório, detalhando os sintomas e complicações relacionadas.

1. Aumento da pressão arterial

Privação de sono, seja devido a algumas horas de sono ou sono de má qualidade, demonstrou estar relacionado a um aumento da pressão arterial. O sangue que flui com muita força através dos vasos sanguíneos, uma condição conhecida como hipertensão, por sua vez está ligada ao desenvolvimento de muitas outras doenças cardiovasculares.

2. Doenças cardiovasculares

Quanto maior o efeito sobre o sono e mais demorado, pressão alta fará com que o desenvolvimento de doenças cardiovasculares seja cada vez mais provável, que são a principal causa de morte em todo o mundo.

A falta de sono aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, problemas nos vasos sanguíneos ... Todas essas doenças são graves e são responsáveis por cerca de 15 milhões de mortes todos os anos em todo o mundo.

3. Stroke

Relacionado ao efeito na saúde cardiovascular, problemas de sono também aumentam o risco de acidente vascular cerebral, mais popularmente conhecido como AVC. É uma emergência médica em que o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido, causando a morte de neurônios.

Deixar de agir imediatamente tem uma grande probabilidade de que a pessoa acabe com deficiência permanente devido a danos cerebrais e pode até mesmo terminar em morte. Na verdade, é a terceira causa de morte no mundo.

4. Tendência ao excesso de peso

A falta de sono aumenta o risco de desenvolver sobrepeso e obesidade. E é que devido à falta de energia causada pela privação do sono, pessoas que dormem mal têm maior probabilidade de comer mais durante e durante o dia e de escolher alimentos menos saudáveis, com muitas calorias e ricos em açúcar e gorduras saturadas e transgênicas. E esse excesso de peso está ligado a todo tipo de problemas de saúde: doenças cardiovasculares, problemas ósseos, diabetes ...

5. Ansiedade

Foi observado que pessoas com problemas de sono são mais propensos a ansiedade no dia-a-diaPorque a privação de sono afeta nossa capacidade de responder de forma consistente aos problemas que podemos encontrar. É comum que pessoas com distúrbios do sono sejam mais afetadas pelo estresse, que pode levar à ansiedade.

6. Depressão

Os problemas de sono, devido aos desequilíbrios hormonais que causam, interferem muito no nosso humor. É comum que pessoas com sono ruim se sintam menos enérgicas, o que leva a sentimentos de tristeza que podem até se transformar em transtornos de humor graves, como depressão.

7. Cansaço e irritabilidade

O sono insatisfatório nos deixa mais cansados, pois nosso corpo não tem tempo para se renovar adequadamente e percebemos que nos falta energia. Da mesma forma, torna-nos mais irritáveis, com todos os problemas nas relações pessoais e profissionais que isso pode causar.

8. Aumenta o risco de diabetes tipo 2

O sono insatisfatório causa todos os tipos de desequilíbrios hormonais que, junto com os problemas que acabamos de ver, pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, uma doença crônica com risco de vida que requer tratamento para toda a vida. É um distúrbio endócrino no qual as células se tornam resistentes à ação da insulina, hormônio que regula os níveis de glicose no sangue. Isso faz com que o açúcar livre circule no sangue, uma condição séria que deve ser interrompida com injeções de insulina para evitar problemas maiores.

9. Aumenta o risco de câncer

A falta de sono ainda aumenta o risco de desenvolver câncer. E é que, embora o impacto não seja tão grande quanto o de outros carcinógenos, foi demonstrado que as pessoas com problemas de sono têm maior probabilidade de sofrer de câncer colorretal e de mama.

10. Prejuízo da saúde óssea

Problemas para dormir aumentam o risco, especialmente entre a população mais velha, de desenvolver osteoporose, uma doença óssea em que a densidade óssea é gradualmente perdida, aumentando assim o risco de fraturas.

11. Problemas renais

Devido aos efeitos na saúde cardiovascular, dormir algumas horas ou que o sono não seja de qualidade compromete a funcionalidade dos rins, órgãos vitais que se encarregam de filtrar o sangue e eliminar as substâncias tóxicas, eliminando posteriormente os compostos nocivos. .

Com o tempo, esse dano aos rins pode levar ao desenvolvimento de diferentes doenças renais, que são condições crônicas com risco de vida que podem eliminar a necessidade de um transplante de rim.

Referências bibliográficas

Orzeł Gryglewska, J. (2010) “Consequences of sleep privation”. Revista Internacional de Medicina Ocupacional e Saúde Ambiental.
Instituto Nacional de Saúde. (2011) "Your Guide to Healthy Sleep". NÓS. Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
Instituto Nacional de Saúde. (2013) “Sono saudável”. NÓS. Departamento de Saúde e Serviços Humanos.