Os benefícios psicológicos de caminhar - Psicologia - 2023

Contente

O exercício físico sempre esteve associado à tonificação dos músculos, à queima de calorias e à prevenção de doenças, mas a verdade é que os seus efeitos positivos atingem até o nosso aspecto psicológico.

Na verdade, muitos dos benefícios de mover e alongar músculos têm a ver com melhorias não apenas em como nos sentimos, mas também em como pensamos. E embora possa parecer estranho, isso é perceptível mesmo em modalidades de exercícios tão simples como a rotina de caminhar todos os dias.

Alguns pesquisadores acreditam que caminhar pode ser um bom recurso para nos ajudar a pensar de forma mais criativa. Vamos ver por que essa conclusão foi alcançada.

Ande para libertar a mente

Tem gente que, quando tenta se concentrar, em vez de ficar parado no estilo da escultura de O Pensadoreles começam a andar, mesmo em uma sala relativamente pequena.

Esse fato pode ser interpretado como uma pista sobre um dos efeitos da caminhada: nos permite pensar com mais clareza. O que pode surpreender, pois seria fácil imaginar o efeito contrário, ou seja, acreditar que pensar e andar ao mesmo tempo custa mais, pois são duas tarefas que temos que cumprir separadamente. Porém, isso não acontece, pois a ação de caminhar atua como uma espécie de meditação. Isso ocorre por vários motivos.

O círculo vicioso que chama nossa atenção

A primeira razão é que caminhar serve para liberar a tensão. Além de serem úteis para exercitar boa parte dos maiores grupos musculares do corpo humano, as caminhadas são uma forma fácil de diminuir os níveis de estresse, o que por si só é positivo, pois períodos prolongados de exposição ao estresse têm um efeito negativo em nosso sistema imunológico. Mas há também outra vantagem relacionada à maneira como o caminhar nos faz administrar nossa atenção. Especificamente, essa atividade nos faz parar de pensar constantemente em coisas que produzem ansiedade.

Muitas vezes, no momento em que há algo em nosso dia a dia que nos causa certa ansiedade ou tristeza, ocorre em nós algo que na psicologia se chama ruminação, ou seja, uma tendência a trazer nossos pensamentos para a origem do aquele desconforto constante, que às vezes nos faz entrar em um círculo vicioso e cada vez nos sentimos pior. A ruminação é uma espécie de trilho de trem que guia constantemente nossos pensamentos para o que nos incomoda e por isso mesmo se alimenta da rotina.

Quanto mais nos expomos a estímulos que experimentamos antes, mais provável é que o foco de nossa atenção volte para aquelas ideias ou memórias que produzem estresse, porque teremos nos acostumado a associar tudo o que fazemos aos sentimentos negativos associados à rotina.

Rompendo com caminhos pré-estabelecidos

Caminhar é uma experiência que nos permite "desviar" a atenção daqueles caminhos pelos quais nossos pensamentos tendem a correr, pois, além de reduzir o estresse por meio de exercícios físicos leves, torna nosso pensamento mais espontâneo e improvisado quando exposto a ambientes. novela. E, com a percepção de novas situações, também vem a capacidade de pensar de forma mais criativa.

Além disso, como caminhar é uma tarefa muito simples que normalmente não tem custo de execução, não é necessário que nossa atenção esteja muito focada nesta sequência de movimentos.

Caminhar é relevante o suficiente para nos fazer esquecer os circuitos de pensamento a que estamos acostumados, mas ao mesmo tempo é simples o suficiente para permitir que nossa atenção encontre distrações espontaneamente.

O processo, resumido em seus pontos fundamentais, é o seguinte:

Um estilo de vida sedentário e monotônico fazem nosso pensamento sempre correr para os mesmos estímulos e as mesmas referências, que sempre nos remetem às mesmas ideias e sentimentos, prendendo-nos em um círculo vicioso.

O exercício físico moderado relacionado à caminhada nos faz sentir melhor, o que torna menos provável que nossa atenção esteja sempre voltada para nossas preocupações, uma vez que muda a forma como vemos o mundo.

Por sua vez, o mundo para o qual olhamos também muda literalmente, porque estamos sempre em movimento. Como resultado, pensamos de forma espontânea e diferente, encontramos relações entre ideias e sensações que antes não havíamos pensado em relacionar, e começamos a criar experiências intimamente ligadas a esse impulso criativo.

Uma trilha criativa por entre as árvores

Já vimos que caminhar tem benefícios psicológicos fáceis de encontrar em quase todos os contextos, mas existe um tipo de ambiente que combina muito bem com esta atividade: ambientes naturais com vegetação.

A qualidade do ar nestes espaços, o encanto deste tipo de espaço e a ausência de elementos que remetam ao nosso quotidiano fazem das zonas naturais um local muito bom para se desligar de tudo e fazer funcionar a nossa criatividade e espontaneidade imaginativa.

Como em um local com essas características é difícil para o corpo humano sentir o desconforto do barulho e da poluição das cidades, é muito mais fácil que o nível de estresse caia significativamente, fazendo com que o cérebro pareça mãos livres para experimentar o pensamento e com a riqueza de estímulos que vêm do meio ambiente. A natureza é quase sempre a melhor tela.