Medo e ansiedade, dois sintomas do coronavírus - Psicologia - 2023

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Estamos enfrentando uma crise de saúde global, bem como uma crise de medo e ansiedade. É muito importante ser capaz de compreender como esses dois sintomas atuam em uma situação tão especial como a que estamos vivendo.

É claro que é difícil medir, descrever ou predizer uma emoção, pois cada pessoa a vivencia de maneira diferente em determinadas circunstâncias, dependendo de suas experiências anteriores, de seu aprendizado e de uma situação específica.

As emoções desempenham um papel adaptativo para garantir nossa sobrevivência. Todas as emoções são válidas e não existem emoções positivas ou negativas; por isso é importante expressar todos os tipos de emoções, pois retê-las pode causar grandes problemas. Aqui veremos alguns Chaves para controlar a ansiedade e o medo vinculados à pandemia do coronavírus.


Em primeiro lugar, quero definir o medo: é uma emoção ligada a uma sensação desagradável que surge da percepção de um risco ou perigo, real ou imaginário. Além disso, o medo está relacionado à ansiedade.

A ansiedade é uma reação antecipatória do corpo que aparece involuntariamente e mantém o sistema nervoso em estado de alta ativação diante de estímulos internos (pensamentos, memórias ...) ou externos (sons, sensações na pele ...) percebidos como ameaçadores. Além disso, acompanha os sintomas somáticos de tensão.

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Gerenciando o medo e a ansiedade em face do coronavírus

De todas as emoções primárias, a mais importante é o medo, uma vez que ajuda a detectar perigo, e se não o detectarmos, não sobreviveremos.

Por exemplo: se estamos em um bar tomando um drinque e de repente uma pessoa entra com uma arma de fogo, a primeira coisa que nos acontece é ter medo dessa situação real. Mas se estamos em um bar e imaginamos que alguém pode entrar com uma arma, certamente o que sentimos é ansiedade, que é uma resposta antecipada ao medo. E vamos experimentar uma crise de ansiedade.


Nesse caso, dada a situação que vivemos hoje em dia, existe uma ameaça real que é o vírus chamado COVID-19, ou mais conhecido como “Coronavírus”, mas nós decidimos como vivê-lo. Por exemplo, se decidirmos passar o dia inteiro assistindo ao noticiário da televisão, ficamos em constante estado de alerta, super informados e, portanto, nós não falamos sobre nada além do vírus.

Nesse cenário, vamos nos encontrar com negligência da atividade, e isso significa que teremos muito mais chances de adoecer, pelo fato de a ameaça estar constantemente na nossa cabeça.

Por outro lado, existe o medo real. Um medo em que estamos enfrentando algo com grande ignorância, mas isso existe. É algo novo para todos e nós reagimos como podemos.

Por isso, diante do que está acontecendo no mundo todo, desde PSiCOBAi queremos dar alguns conselhos para que, apesar do medo, possamos viver com um pouco mais de tranquilidade e menos ansiedade:


1. Planeje rotinas diárias

O isolamento tira a noção de tempo e espaço que são essenciais para o equilíbrio da nossa psique

2. Esteja em comunicação com nossos entes queridos

Não vê-los fisicamente, não significa não poder continuar a se relacionar por meio de ligações e mensagens, e assim compartilhar o que está acontecendo conosco

3. Não negligencie nossa aparência e higiene pessoal

Estar em nossas casas não significa abandonar-nos ou ficar de pijama o dia todo

4. Se necessário, peça ajuda profissional

Para enfrentar esta situação, onde nos deparamos com algo desconhecido, muitas vezes não sabemos como agir e como controlar nossas emoções. Portanto, é importante pedir ajuda na hora certa.

5. Mantenha uma boa dieta e complemente-a com exercícios físicos

Conforme demonstrado, o exercício físico favorece a liberação de endorfinas, o que contribui para a manutenção do bem-estar físico e mental.

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6. Aceite as emoções e sentimentos que estamos passando

É muito importante não negá-los, uma vez que está comprovado que quem desenvolve um nível de aceitação desenvolve um menor nível de estresse e ansiedade.

7. Usar o humor é muito importante

Sempre nos ajuda a lidar da melhor forma com uma situação angustiante

8. Fique ativo

Não ficar na cama e nos isolar de tudo e de todos.

9. Informe-se de fontes oficiais sem nos informar demais

O excesso de informação a única coisa que vai gerar em nós é aumentar os níveis de ansiedade.

conclusão

É claro que, para vencer esse vírus, estamos todos juntos. Para isso, é fundamental que cada um de nós tenha uma boa saúde mental e física. Se você está interessado em entrar em contato com nossa equipe de profissionais em PSICOBAi, acesse esta página.