Entrevista a Jesús Matos Larrinaga, autor de Bom dia, alegria - Psicologia - 2023

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Entrevista a Jesús Matos Larrinaga, autor de Bom dia, alegria - Psicologia
Entrevista a Jesús Matos Larrinaga, autor de Bom dia, alegria - Psicologia

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A depressão é um dos distúrbios psicológicos mais frequentes nos países ocidentais e também um dos mais complexos. Por esse motivo, é difícil administrar esses efeitos sobre o estado de espírito, tanto nos casos de depressão severa quanto em outros em que há sintomas depressivos de natureza mais branda.

Felizmente, existem diferentes tipos de auxiliares que podem auxiliar na melhora do humor, além da consulta com o psiquiatra ou psicólogo. O livro “Bom dia, alegria” é um desses recursos. Desta vez vamos falar com Jesus Matos, que além de autora deste trabalho, é Psicóloga Geral de Saúde e divulgadora em saúde mental.

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Entrevista a Jesús Matos, autor de “Bom dia, alegria”

Vamos ver quais são as ideias que levaram à criação deste livro interessante.


P. Olá, Jesus. Quais eram os principais objetivos que você tinha em mente ao escrever “Bom dia, alegria”?

A. A verdade é que quando eu estava escrevendo o livro, eu simplesmente queria ser capaz de fornecer aos meus pacientes naquele momento um guia passo a passo das técnicas que estávamos seguindo durante a terapia para que eles pudessem usá-las sempre eles precisavam deles.

No começo, nem pensei que o texto que estava escrevendo pudesse acabar sendo um livro. Foi uma mistura entre um diário pessoal com o que eu estava fazendo semana após semana para superar um episódio difícil no qual estava profundamente triste e insatisfeito e um guia passo a passo para internalizar gradualmente as técnicas que se mostraram mais eficazes em problemas depressivos.

Suponho que o objetivo que me moveu naquela época foi poder fornecer os conhecimentos necessários sobre psicologia e minha experiência pessoal para que quem lê o texto possa colocar em prática todas as habilidades necessárias para administrar eficazmente a tristeza, sem nunca ter pisado. no gabinete de um psicólogo antes.


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P. Qual você acha que é a principal diferença entre este livro e a ideia que vem à mente quando pensamos em livros de autoajuda?

R. Devo confessar que quando o livro foi classificado como "autoajuda" fiquei um pouco zangado. Já que a ideia preconcebida que os psicólogos costumam ter sobre esse tipo de livro é que eles são ineficazes e tendem a focar em mensagens simples que o leitor deseja ouvir e que, no final, não envolvem uma mudança substancial.

Claro que foi só um preconceito, pois na vida, dentro do setor de autoajuda tem de tudo. Livros que possuem um grande rigor científico e que podem ajudar muito e livros que veiculam mensagens que não só são vazias, mas também potencialmente perigosas para a saúde mental dos leitores.

A principal diferença que encontrei em relação a outros livros de autoajuda é que em "Bom dia alegria" é proposto um itinerário passo a passo para que quem o está lendo saiba exatamente o que deve fazer durante aquele semana para adquirir gradualmente as habilidades necessárias para ser capaz de regular com eficácia a tristeza ao final do programa.


Além disso, as técnicas propostas são a primeira escolha de acordo com as diretrizes de tratamento para transtornos do humor. Ou seja, eles se mostraram eficazes em milhares de pessoas ao redor do mundo.

No final, é um livro diferente porque a abordagem é simular uma terapia de 12 sessões com um psicólogo comportamental cognitivo. Incluindo o dever de casa que costumo recomendar aos meus clientes.

P. Parte do livro é baseada nos princípios da reestruturação cognitiva, a parte das terapias psicológicas nas quais ele se concentra nos faz questionar nossas crenças mais prejudiciais. Em sua experiência, quais são essas crenças autodestrutivas que os pacientes que se sentem tristes ou deprimidos tendem a abraçar?

R. Normalmente, quando ficamos tristes por muito tempo, ocorre um fenômeno denominado tríade cognitiva, ou seja, ter pensamentos negativos sobre o futuro, o meio ambiente e nós mesmos. Esse processo (entre outros) faz com que a tristeza perdure ao longo do tempo.

Mas esses pensamentos são apenas a ponta do iceberg. Ou seja, eles são sustentados por uma série de crenças básicas que desenvolvemos ao longo de nossas vidas. O problema é que quando ocorre um evento estressante ou nossas emoções de ansiedade ou tristeza nos oprimem, os chamados “esquemas cognitivos” são ativados, o que faz com que as crenças centrais disfuncionais que todos temos, comecem a ter mais peso em nossas vidas.

Do meu ponto de vista, as crenças mais comuns e mais prejudiciais nos episódios depressivos têm a ver com a falta de valor ou percepção de pouca eficácia. Esse tipo de crença nos faz distorcer nossa percepção para focar em estímulos negativos, ou mesmo interpretar estímulos neutros como negativos. Esse fenômeno faz com que a tristeza se perpetue. Trabalhar com esse tipo de viés é essencial para o sucesso da intervenção terapêutica.

P. “Bom dia, alegria” é apresentado como um manual prático que dá orientações a serem seguidas passo a passo. Você acha que esse tipo de literatura é útil para alcançar pessoas que nunca pensaram em ir à psicoterapia com um psicólogo?

A. A evidência científica nos diz que é útil. É verdade que existem poucos estudos sobre intervenções com biblioterapia, mas todos sugerem que esse tipo de intervenção pode ter efeitos positivos. A chave é que a biblioterapia é muito mais barata do que os tratamentos para toda a vida.

Isso pode ter um grande impacto, talvez não na recuperação de pacientes com episódios depressivos, mas na prevenção desses agravos. Não vamos esquecer que a OMS prevê que até 2020 a depressão será a causa mais comum de deficiência no mundo.

Além disso, os psicólogos têm a desvantagem de quase ninguém saber exatamente o que realmente fazemos em nossas consultas.

Todos os profissionais deste setor têm encontrado pessoas que nos perguntam se damos conselhos ou dizemos à pessoa o que fazer ... E nada mais longe da verdade, o que fazemos para detectar as variáveis ​​que mantêm o desconforto e treinar o paciente para poder para modificá-los. Suponho que o livro pode ser uma boa janela para o que acontece dentro do consultório de um psicólogo comportamental cognitivo.

P. Deve ser difícil resumir todas as informações de interesse que existem sobre depressão e tristeza. Que critérios você seguiu para escolher o tipo de informação que incluiria em suas páginas?

R. A verdade é que é difícil. Não acho que o livro resuma todas as pesquisas sobre tristeza e depressão, nem foi esse o seu propósito. Eu queria que fosse algo muito útil e fácil para o leitor entender. Um texto que ele pudesse transferir para o seu dia-a-dia para que realmente representasse um antes e um depois.

O principal critério de inclusão foram as evidências científicas, revisei todas as técnicas que as mais prestigiosas diretrizes de tratamento indicaram como “primeira escolha” e selecionei aquelas nas quais fui bem treinado e usava regularmente com meus pacientes. Depois, fiz um plano de tratamento que apliquei primeiro a mim mesmo e depois fui escrevendo aos poucos.


Embora seja verdade que o texto tenha dois tipos de técnicas, que chamo de “obrigatórias” que são aquelas que, como disse, têm ampla evidência em estudos em todo o mundo no que se refere à melhora da sintomatologia depressiva, e outro conjunto de técnicas ” Eletivas "que são mais voltadas para o aumento do bem-estar e, embora não tenham tantos estudos que comprovem sua eficácia, estão provando que funcionam.

P. Costuma-se dizer sobre a depressão que os cientistas dedicados a estudá-la colocam muita ênfase no biológico e negligenciam seu componente ambiental ou contextual, que nos liga ao nosso meio ambiente e ao resto das pessoas. Está de acordo?

R. Bem, no final tudo depende da perspectiva com a qual é estudado. Certamente, se medirmos a quantidade de serotonina em pacientes que sofrem de depressão, descobriremos que seus níveis são mais baixos do que os de pacientes sem esse problema. Mas também temos que levar em conta que certas atividades, contextos ou pessoas podem influenciar nossos níveis de serotonina (o mesmo acontece com outros neurotransmissores).


A ciência prevalece, e o velho debate sobre o ambiente VS da biologia está desatualizado. Quase toda a comunidade científica entende que existe uma influência da genética, do meio ambiente e da interação de ambos.

Temos vários modelos psicológicos para explicar a depressão que têm uma base muito sólida. Mas sempre temos que levar em conta a parte puramente biológica, caso contrário também estaremos caindo no reducionismo.

Nessas desordens muito complicadas que afetam todas as áreas da vida de uma pessoa, existem inúmeras variáveis ​​que devemos levar em consideração e aplicar as técnicas necessárias para modificá-las se quisermos ter sucesso terapêutico.

Portanto, tanto os antidepressivos quanto a terapia cognitivo-comportamental são intervenções eficazes nos problemas de depressão. Muitas vezes a chave é receber os dois tratamentos. Embora, infelizmente, muito poucas pessoas em nosso país tenham acesso a esses tratamentos.

P. Finalmente, quais são os principais mitos sobre a depressão que você acha que causam mais danos e como você acha que poderiam ser combatidos?

R. Acredito que o mito que mais prejudica é acreditar que quem sofre de depressão é assim porque quer. Temos que levar em conta que ninguém se levanta um dia e decide ficar triste na maioria das vezes. Ninguém quer deixar de desfrutar das atividades que o faziam feliz antes, e ninguém quer ter pensamentos suicidas (entre outros sintomas).


É verdade que influenciamos nossos estados emocionais. Do contrário, a psicologia clínica não faria sentido, mas o problema é que a maioria de nós é analfabeta emocionalmente e não temos os recursos necessários para lidar com esses problemas.

Os pacientes com depressão e seus entes queridos precisam entender que não são assim por escolha própria. Somente entendendo que a pessoa realmente se sente incapaz de sair da cama podemos apoiá-la. Caso contrário, continuaremos a estigmatizar todos aqueles que sofrem de problemas de saúde mental e o problema aumentará.

Para seguir este autor ...

“Bom dia, alegria” está disponível tanto nas lojas físicas da Espanha quanto na Amazon, por meio deste link. Jesús Matos publica mais informação sobre o seu trabalho tanto no seu site de consulta (enequilibriomental.net) como na sua conta no Facebook. Possui também um canal no Youtube, no qual, além dos vídeos feitos especificamente para essa plataforma, são compiladas suas aparições na mídia, como esta: