7 chaves para começar o dia com vitalidade - Psicologia - 2023

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Ao longo do dia é inevitável ter que realizar diferentes tarefas e obrigações. Muitas vezes os enfrentamos nos deixando levar por emoções negativas, gerando isso que adotamos uma atitude pessimista, reclamante, apática ...

No entanto, o problema não está nas tarefas ou obrigações que temos que enfrentar, mas nas emoções negativas com as quais às vezes começamos o dia por diferentes motivos; cochilando, não tendo tempo para um banho gostoso ou preparando um farto e revigorante café da manhã, correndo o resto do dia, correndo de um lado para o outro ...

Essas, entre muitas outras razões, afetam nossa produtividade, energia pessoal e relacionamentos interpessoais. E é que dependendo de como você começa o dia, é fácil saber como vai passar o resto do dia.


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Como começar bem o dia?

Existem inúmeros estudos que indicam que as pessoas mais bem-sucedidas, felizes e produtivas têm bons hábitos para começar o dia. Ou seja, eles colocam em prática diferentes rituais saudáveis ​​todas as manhãs. Esses rituais configurar a atitude com a qual eles enfrentarão nas próximas 12 horas.

Se você quer enfrentar o dia com energia positiva e depois de terminar o dia pensar "foi um ótimo dia", continue lendo porque então proponho hábitos saudáveis ​​para começar o dia com energia e vitalidade positivas.

1. Acorde cedo sem cochilar

Acordar cedo quando o alarme dispara permite tem tempo para começar o dia com calma e ser capaz de respirar profundamente enquanto se enche de energia, prepare um café da manhã completo e desfrute de cada gole e mordida.


Além disso, permite que você organize seus pensamentos e o dia e escolha com cuidado as roupas que vão fazer você se sentir bem, por exemplo. Em suma, permite-nos adotar uma atitude mais confiante e confiante que nos acompanhará pelo resto do dia. Acordar sem adiar o despertador permitirá que você cumpra suas obrigações no horário programado, sem ter que adiá-las.

2. Beba água

A primeira coisa que temos que fazer quando nos levantamos é beber água, já que isso ativa o corpo, ajuda a eliminar toxinas no dia anterior e põe em funcionamento o nosso sistema digestivo, que está intimamente relacionado com o nosso estado emocional.

Outra opção é beber água com limão com o estômago vazio, pois fornece os seguintes benefícios:

  • Ajuda a digestão.
  • Limpa o trato urinário.
  • Estimula o sistema imunológico já que o ácido ascórbico (vitamina C) encontrado no limão, tem efeito antiinflamatório e, além disso, ajuda o organismo a absorver melhor o ferro.
  • Limpa a pele.
  • Dá energia e melhora o humor.
  • Hidrata o sistema linfático.

3. Não verifique as redes sociais - E-mail - televisão

Verificar seu celular ou computador para verificar redes sociais ou e-mail, ou assistir televisão logo após acordar interfere diretamente no seu estado emocional, além de ser um ladrão de tempo. É aconselhável conectar com o exterior através de dispositivos uma hora se passou desde que acordamos.


4. Alongue as costas e as pernas

É importante alongar as costas e as pernas com exercícios suaves e simples, pois promove e estimula a circulação e relaxa os músculos.

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5. Inspire e expire

Outro hábito saudável é inspire e expire profundamente três vezes na janela, terraço ou varanda. Desta forma, além de sentir que estamos vivos e conectados com o exterior, sentiremos os seguintes benefícios;

  • Aumenta a oxigenação do sangue.
  • Melhora a digestão, pois o estômago recebe mais oxigênio e seu funcionamento é mais eficiente.
  • Promove relaxamento mental e corporal.
  • Aumenta a elasticidade dos pulmões e do peito.

6. Pense e afirme frases positivas

Pense e afirme frases como "Eu sou capaz", "Eu vou conseguir", "Hoje é um dia fantástico" ou "Hoje é uma nova oportunidade e vou aproveitar isso". Existem estudos que mostram que geramos 50 mil pensamentos ao longo do dia; da maioria deles não estamos cientes, mas nosso estado emocional sim e está sofrendo. É muito saudável começar o dia gerando pensamentos positivos, pois afetam as emoções e afetam a atitude.

7. Coma um café da manhã saudável com alimentos energéticos

Para enfrentar o dia com vitalidade no café da manhã você não pode perder:

  • Ovos: fornecem vitamina B e D, são um bom alimento para o café da manhã.
  • Nozes: ricas em proteínas e gorduras saudáveis.
  • Grãos integrais: eles saciam e fornecem energia sustentável
  • Fruta: melhora o humor e fornece uma grande variedade de vitaminas.
  • Sementes de girassol: fortificam os ossos e relaxam os músculos.

Com esses rituais simples e saudáveis, você pode começar o dia com energia e vitalidade positivas e, ao longo do dia, ser uma pessoa mais bem-sucedida, feliz e produtiva.