Como gerenciar a pressão no trabalho: 10 dicas simples - Psicologia - 2023

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É natural que às vezes nos sintamos pressionados por nossa carga de trabalho; Eventualmente isso acontece com todos nós por causas relacionadas à nossa profissão ou por fatores externos que dificultam as coisas (ter filhos pequenos, ter maus hábitos de sono, etc.).

A chave é saber como gerenciar a pressão no trabalho e não deixe essa situação se tornar um problema insolúvel. Neste artigo, revisaremos algumas ferramentas psicológicas úteis para que você possa lidar com a pressão do trabalho quando ela ocorrer em sua vida e, assim, evitar que seu desempenho e qualidade de vida sejam afetados por níveis muito altos de estresse.

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Como gerenciar a pressão no trabalho

Nas linhas a seguir, você pode encontrar algumas dicas sobre como gerenciar a pressão no trabalho de forma adaptativa, que vai ajudá-lo a manter um bom desempenho no trabalho sem afetar sua estabilidade emocional.


1. O hábito de planejar

O planejamento é um importante recurso de proteção contra a pressão que nossa carga de trabalho às vezes pode representar, levando em consideração que quando somos capazes de planejar adequadamente nosso tempo tem um desempenho mais eficaz e é menos provável que seja oprimido pelo estresse do tempo.

2. Aprenda a delegar funções

Na medida do possível, delegue parte de nossa carga de trabalho ajuda a manter um melhor controle e ordem sobre nossas atividades. Caso contrário, quando tentamos voluntariamente cobrir todas as funções é que ocorre o estresse de não podermos fazê-lo, mesmo que tentemos.

3. Dê valor aos momentos de descanso

Subestimar os momentos de descanso é um erro comum, promovido pela ideia de que os momentos de descanso são improdutivos. Nada poderia estar mais longe da realidade, quando descansamos estamos protegendo nosso sistema nervoso do estresse e da pressão excessiva do trabalho.


Idealmente, o descanso é significativo, ou seja, devemos tentar libertar nossa mente dos pensamentos relacionados ao nosso emprego e aproveitar esses momentos de folga para desfrutar das coisas que geram paz.

Pensamentos positivos relacionados às coisas que podemos fazer após o término de nosso dia de trabalho são uma boa escolha para nos motivar durante nossos períodos de descanso. Nem tudo é trabalho, dar-se tempo para tomar um café e pensar nas coisas boas da sua vida também é ser produtivo.

4. Bons hábitos alimentares

Ter uma boa alimentação, balanceada entre proteínas, lipídios, carboidratos, vitaminas e minerais, é essencial para nos manter fora da pressão excessiva do trabalho.

Quando comemos os alimentos certos ajudamos nosso corpo a funcionar melhor e não desperdiçar energia. Em um nível psicológico, isso também nos faz sentir melhor.

5. Implementar rotinas de exercícios

O exercício físico promove um grande número de benefícios à nossa vida, entre os quais está liberação de neurotransmissor (serotonina, dopamina, melatonina, etc.) que ajudam a combater os níveis de pressão e estresse em todos os aspectos.


6. Fortaleça sua auto-estima

Quando somos autoconfiantes e confiantes em nossas habilidades, é menos provável que sejamos oprimidos pela pressão do trabalho. A autoestima é um fator de proteção diante de circunstâncias adversas em nosso ambiente, e caso não esteja bem estabelecido devemos fortalecê-lo.

Existem algumas técnicas práticas e muito eficazes para fortalecer nossa auto-estima. Entre eles temos; faça uma lista de todas as nossas virtudes, para que possamos reconhecê-las e melhor focalizá-las, etc.

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7. Evite pensamentos rígidos

Precisamos usar mais nossa imaginação para evitar o estresse e a pressão no trabalho. Devemos ser capazes de sair dos métodos convencionais para resolver as situações complicadas que podem surgir em nosso ambiente de trabalho.

Pessoas que confiam na imaginação têm a capacidade de avaliar diferentes cenários e menos probabilidade de estagnar tentando resolver situações de uma maneira que não funcionou para eles antes.

8. Técnicas de relaxamento

Quando aprendemos a relaxar corretamente, evitamos que a pressão do emprego nos faça sucumbir a ela. Algumas técnicas simples como exercícios de respiração e visualização Eles podem ser muito úteis na redução dos efeitos prejudiciais da pressão no trabalho.

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9. Tente se comunicar adequadamente

Em muitos casos, o principal fator de pressão no trabalho é a falta de comunicação ou o mau uso dela. Por exemplo, não ousar dizer que é necessário um auxiliar para realizar parte da carga de trabalho que nos foi atribuída.

Devemos evitar a comunicação hostil a todo custoEm vez disso, devemos tentar empregar recursos mais adaptáveis ​​para levar nossa mensagem.

A comunicação assertiva baseia-se principalmente em levar a nossa mensagem cuidando tanto do seu conteúdo como da sua forma, ou seja, utilizar uma linguagem adequada e um tom de voz de acordo com as normas sociais de respeito.

10. Introspecção

A introspecção é a capacidade de nos revisarmos objetivamente, sem permitir que nossas emoções influenciem nosso julgamento. Em outras palavras, é nos identificarmos quais são as causas dos nossos comportamentos.

Desta forma, faremos com que os motivos pessoais que motivam o nosso comportamento passem para um nível de consciência e poderemos trabalhar para melhorar a nossa realidade a partir de uma concepção mais pessoal dela.