Fome fisiológica versus fome emocional - Psicologia - 2023

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Certamente em alguma situação você já sentiu: ânsias e necessidade de comer tarde, abrir a despensa ou a geladeira sem saber muito bem o que procura, ou pensar em comida quando tiver que se sentar para fazer uma tarefa.

Você sabia que esse sentimento é entendido como fome emocional? São impulsos prejudiciais à dieta alimentar e identificá-los será de grande ajuda para controlá-los. Algumas das principais situações que identificamos como “fome emocional” estão associadas ao fim de um dia agitado e cheio de stress, momentos em que o corpo relaxa; com quando você tem menos tarefas para fazer e confunde tédio com fome; ou uma rota de fuga para problemas pessoais, recorrendo à comida para a liberação dos hormônios da felicidade que ela produz em nosso corpo.

Nós explicamos a diferença entre fome fisiológica e emocional e algumas dicas para controlá-la.

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O que é fome fisiológica?

A fome fisiológica é a sensação natural que ocorre em nosso corpo quando você precisa de nutrientes para atender às necessidades do corpo. As pessoas precisam de nutrientes derivados dos alimentos para cumprir uma infinidade de funções internas e externas.

Podemos classificar os nutrientes como macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) e como micronutrientes: vitaminas e minerais.

Identificando a fome fisiológica

A fome fisiológica é natural, todos nós a sentimos, e é normal chegar com um pouco de fome na próxima refeição. É apenas um alerta do nosso corpo de que precisamos de comida.

Aqui estão algumas noções para aprender a identificar a fome fisiológica:

Não se trata de comida especificamente, mas pode ser aliviado com diferentes alternativas.
É gradual, ou seja, vai da sensação baixa à alta.
Você pode esperar para ficar satisfeito.
Não produz sentimentos negativos, como culpa ao terminar.
Ele desaparece quando alcançamos a saciedade.

O que é fome emocional?

A fome emocional ocorre como reação para escapar de certas emoções, que geralmente são negativas. Nosso corpo está preparado para sobreviver e se sentir bem, busca uma maneira rápida de escapar de certas situações que não gostamos ... e desse ponto de vista de curto prazo, nada melhor do que uma rápida liberação de hormônios através dos alimentos.

Identificando fome emocional

Analisar nosso corpo e entendê-lo fará com que você se relacione melhor com ele e, portanto, você terá uma versão melhor de si mesmo.

Certamente você já sentiu essa fome instantânea depois de um dia agitado na sociedade que construímos, ou durante fins de semana de tédio sem saber o que fazer. Deixamos algumas noções para identificar quando se trata de fome emocional:

Geralmente se trata de alimentos específicos, já que costumam ser chamados de "desejos".
É instantâneo e não gradual como o fisiológico.
Tem que ser satisfeito no momento, ao contrário do fisiológico, não pode esperar.
Quando termina, produz sentimentos negativos, como sentimentos de culpa.
Demora mais para ficarmos satisfeitos e não termina quando estamos naturalmente saciados.

Como controlar a fome emocional

Depois de diferenciar a fome emocional da fome fisiológica, temos que aprender a controlar a fome emocional para ter um melhor equilíbrio entre nossos hábitos e nossa saúde, obtendo uma maior sensação de bem-estar e plenitude. Portanto, deixamos algumas orientações para combater a fome emocional.

Muitas vezes não sabemos diferenciar a fome da sede; ficar hidratado ao longo do dia não vai confundir essas duas sensações.
Ter uma estrutura em sua dieta irá mantê-lo saciado e energizado ao longo do dia, evitando a possível ansiedade de comer em horários específicos onde as circunstâncias estão além do seu controle.
Conheça-se um pouco mais, o equilíbrio emocional é um pilar fundamental da saúde, para isso é sempre bom pedir ajuda a um psicólogo.
A meditação pode ser uma grande aliada contra a fome emocional, mantendo sua instabilidade emocional sob controle.

Melhore sua relação com a comida

Melhorar sua relação com a alimentação é fundamental para melhorar sua alimentação, é o primeiro passo. Isso significa quebrar o conceito tradicional de alimentação, comumente entendida como uma metodologia circunstancial para perder o máximo possível de quilos no menor tempo, de qualquer forma, sem levar em conta a saúde ou outros padrões. Isso é um engano, o ideal é que sua alimentação lhe dê uma maior sensação de bem-estar e saciedade, que ajude você a ter mais energia ou mesmo que ajude a prevenir doenças.

A palavra dieta na verdade significa o conjunto de alimentos que comemos no nosso dia a dia, e este tem que ser variado, equilibrado e adaptado à sua pessoa. Ainda existe a crença de que quando uma pessoa faz dieta existem alimentos proibidos, quando na verdade não é verdade, mas talvez seu consumo deva ser reduzido.

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Não existem alimentos bons ou ruins

Um erro bastante comum é rotular os alimentos como bons ou ruins, dependendo do seu objetivo. Por exemplo, pense que existem bons alimentos para perder peso. Não existem alimentos saudáveis per se, a saúde reside na contagem total de alimentos e ações diárias.

Recomendamos que você varie os alimentos, isso vai contribuir para a riqueza de nutrientes em sua dieta e evitar gerar alergias e intolerâncias por excesso. Nesse sentido, um lema que gostamos muito é:

"Nem uma salada vai deixar você mais saudável, nem um hambúrguer menos saudável"

Ajude-se a melhorar sua saúde com hábitos diferentes incorporados à sua rotina, como:

Um melhor equilíbrio na nossa alimentação.
Mais atividade física
Melhor descansar.
Maior equilíbrio emocional.

Mudar seu estilo de vida é um processo

Não vá do branco ao preto trazer um maior equilíbrio em nossa vida e nossos hábitos é uma escala de cinza. Comece pequeno, mudando e melhorando certos hábitos, tudo se soma! Se você não pode se exercitar por 5 dias, talvez consiga fazer 2, e tudo bem, você não precisa comer todas as refeições perfeitas.

É um processo tão pequenos passos irão ajudá-lo a desenvolver um hábito e que você controla cada vez mais esses impulsos emocionais. Se você se dedicar a isso, terá a certeza de tornar a contagem total de sua dieta diária mais equilibrada e sustentável.

Comece agora! Não volte a fazer dieta, mas mude seu estilo de vida para sempre.